10 ствари које се могу догодити када одустанете од дијета за добро

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Покрет против дијета стекао је озбиљну потешкоћу последњих година, са несташним дијетама и рестриктивним режимима исхране који су почели да уступе нежније приступе, попут интуитивне исхране. Део разлога за ову промену могао би бити све већи доказ који показује да дијета једноставно не функционише; прегледом мршављења из последњих неколико деценија 2013. године закључено је да иако ће дијета дугорочно довести до губитка тежине, скоро сваки диетер ће дугорочно добити ту тежину (и често више).

Сликовни рецепт: Лингуине са кремастим умаком од гљива

То је речено, култура исхране је свуда, продаја (лажне) идеје да ће једење на одређени начин решити све ваше проблеме и довести до бесконачног здравља и среће. Ако сте размишљали о одустајању од дијета заувек, али нисте одустали од тога, знајте да постоји толико предности начина живота без дијета да сте можда још требали размотрити. Замолили смо дијететичаре да објасне шта се дешава када се добро одрекнете дијета и зашто је то вредно.

1. Нећете имати тако снажну жељу за храном

Можда се чини контратуктивним, али ако себи дозволите да једете било коју храну коју желите - посебно храну која је обично ван граница док дијету, попут слаткиша, прерађене хране и висококалоричне хране - вероватно ће вам пожелети много мање. "Дијета иде у супротност са природном способношћу нашег тела да регулише потребе за храном", каже Асхлеи Перроне, МПХ, РД, ЦДН. "Било који облик ограничавања основне потребе (попут хране, воде, сна итд.) Доводи наше тело у стање ускраћености, што га на крају оставља очајнички у потрази за оним што му недостаје." Када дозволите себи да једете оно за чим жудите, кад жудите за њим, вероватно ћете установити да те жудње временом постају много екстремније и мање честе.

Прочитајте још: Кад жудите за храном, можда ћете је требати само јести

2. Мислит ћете на храну много мање

На сличан начин, интуитивније једење довест ће до тога да на крају мање размишљате о храни. "У случају дијета, наша ограничена тела непрестано траже више хране. То је део нашег механизма за биолошки опстанак", каже Перроне. Ако вам се стално гнушају рецепти или јеловници ресторана или дуго прелиставате слике хране на Инстаграму, то би могло бити због тога што свесно или несвесно дијетате, стављањем одређене намирнице ван граница или придржавањем строгих правила о томе када и колико можете јести. Једном када подигнете та ограничења и било која врста хране се нађе на столу (казна је намењена) у било које време, изгубит ће део те забрањене воћне привлачности и схватићете да о томе не размишљате толико изван времена када стварно си гладан.

3. Још ћете више ступити у контакт са властитим наговештајима глади

Концепт интуитивног једења званично је описан у књизи регистрованих дијететичара Евелин Триболе и Елисе Ресцх 1995. године. Интуитивно једење значи ослушкивање сопствених наговештаја глади и пуноће, поштовање жудње и једење на начин који вам најбоље одговара. сви су рођени знајући како то учинити, али године дијета могу довести до непостојања везе између онога што вам тијело каже да једете и онога што мислите да би требало да једете. Кад престанете са дијетом, на вама је да схватите шта треба јести, када и колико. Иако вам је у почетку можда тешко, полако ћете научити шта ради за вас.

4. Нећете се зајебавати када одете у ресторан или кад вам цимер донесе кућне колачиће и сладолед

Често када људи први пут чују за интуитивно једење, помисле: "Никада то не бих могао, стално бих јео колаче." То би се могло догодити у почетку, али вероватно не дугорочно. Перроне описује концепт „мира са храном“који често долази заједно са интуитивним једењем, у који сте коначно у могућности да верујете да нећете изгубити контролу када сте у свом омиљеном ресторану или када постоји врећица колачића у Кабинет. С временом, сазнање да можете јести укусну храну кад год пожелите учиниће вам много мањом вероватноћом да ћете је „претерати“. То не значи да више никада нећете прејести (понекад пригода захтева, или је храна баш тако укусна), већ уместо тога, нећете се осећати потпуно изван контроле сваки пут када се нађете око хране која вам се не чини " не уклапа се у вашу исхрану.

5. Можда ћете почети да жудите за поврћем

Док жудња за претходно забрањеном храном опада, могуће је да ће жудња за више густим намирницама попут воћа и поврћа попуцати. Када се не форсирате да их једете, дат ћете себи прилику да схватите да их је храна може бити укусна, а ако их конзумирате, физички се осјећате добро. Перроне описује принцип „нежне исхране“који је део интуитивног једења, који признаје улогу коју хранљиве намирнице могу да играју у укупном здрављу, али вас подстиче да не будете опсесивни када им дајете предност приоритета.

Повезано: 31 рецепта који ће вам помоћи да волите поврће овог месеца

6. Бићете продуктивнији

"Највећа [корист од престанка рада са дијетом] на коју се могу сјетити је та што ослобађа ваш ум од размишљања о важнијим стварима", каже Анна М. Лутз, МПХ, РД / ЛДН, ЦЕДРД-С. Замислите: Једите нормалан доручак, али до 10 сати ујутро сте толико гладни да се не можете усредсредити. Уместо да радите дијету и чекате да једете до ручка јер мислите да би требало (не можете размишљати ни о чему другом, осим о храни), ноншалантно једете грицкалицу и враћате се било којем задатку који вам је при руци. Можда се не чини као велика ствар, али ти се сати заиста збрајају.

7. Ваш ће метаболизам бити доследнији

"Постоје физиолошки и психолошки разлози који доводе до повраћања телесне тежине у процењеним 90 до 95 одсто диететара", каже Лутз. "Студије показују да метаболизми код људи остају значајно снижени и након калоријског ограничења." (Сазнајте више о томе шта се дешава са метаболизмом када изгубите килограме.) Другим речима, мање јело значи да сагоревате мање калорија, што подрива циљ губитка килограма који је превасходно потакнуо вашу исхрану. "Наша тела и умови паметни су да смисле како да ефикасно користимо храну када је храна оскудна", каже Лутз. Када свом телу заправо дате количину потребне хране (слушајући га, а не ударајући неки произвољни број калорија сваки дан), ваше тело схвати да се не треба држати толико чврсто за сваку калорију, и тако ваш метаболизам се може полако вратити ономе што је био и пре него што сте умрли.

8. Самопоштовање ће вам се побољшати

Можда звучи мало воо-воо, али учење вере вашем телу могло би вас навести да схватите колико сте способни и невероватни. Перроне каже да се људи који прелазе са дијета на интуитивно једење често заврше осећају угодније у својој кожи, живот, јер више не живе по туђим правилима или покушавају уградити неки произвољни телесни стандард који није реалан. То се неће догодити преко ноћи, али треба се догодити током времена.

9. Осетићете присутније, уместо да увек живите за будућност

Једна од најгорих нуспојава дијета је та што људи понекад стављају свој живот на чекање да би се усредсредили на напоре за мршављење, обећавајући да ће радити све оно што су одувек желели након што успешно изгубе килограме. Једном када одустанете од тога, моћи ћете „бити више присутни у животу, а не само живети за будућност“, каже Перроне. Живот је кратак, а ако чекате да започнете своје док ствари не буду „савршене“, пропустићете много.

10. Моћи ћете више улагати у односе

Лутз истиче да нас напуштање дијеталног менталитета ослобађа улагања у наше односе. Престанак дијета значи да никада не требате да кажете не импровизованој вечери са пријатељима, нити гомили палачинки са којом вас дјеца изненаде случајним суботом ујутро. Одбацивање хране или избегавање одређених друштвених ситуација у овом тренутку можда не изгледа превише, али сваки пут када то учините недостаје вам шанса да се повежете са другим људима. Дијељење забавних и слављеничких тренутака хране с људима до којих вам је стало један је од најједноставнијих начина за повезивање с другима; то може учинити чуда за ваш општи осећај припадности и среће.

Имајте на уму да је одбацивање дијеталног менталитета потребно времена и да је поступак различит за све

Ако дијетујете или строго држите таблице шта једете онолико дуго колико се сећате, нереално је мислити да можете да прекинете са тим размишљањем преко ноћи. Исто тако, сви су различити и можда ћете схватити да се све горе споменуто заправо не догађа када успјешно престанете с дијетом. Ипак, велики потез је да препуштање дијета ослобађа простор за важније ствари у животу и помаже вам да се осјећате сигурни у доношењу властитих одлука око хране и других ствари - стварно, ко то не жели?