Дијетичари дијеле шта једу за доручак сваког дана

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Рецепт на слици: Сендвичи са салатом од јајета са авокадом

Вероватно сте чули да је доручак најважнији оброк дана. Али то је прилично велика титула, па зашто је баш доручак тако непроцењив?

Прво, једење доручка покреће метаболизам током дана. Прескакање доручка говори вашем телу да треба да сачува калорије и заузврат ће ваш метаболизам смањити брзину сагоревања. Друго, истраживање показује да људи који једу доручак вероватније ће испунити своје свакодневне циљеве послуживања влакана и воћа и поврћа (што вам може помоћи да останете здравији и дуже живите). И треће, људи који једу доручак обично имају здравији БМИ од оних који прескачу доручак. Дакле, за ваш струк доручак би могао бити кориснији него што знате.

Сада када знате да доручак вреди вашег времена, шта људи који нас уче о исхрани једу за доручак? Интервјуисали смо неколицину дијететичара да видимо да ли они шетају шетњом или су више они који раде „радим као што кажем, а не као ја“. Ево шта дијететичари једу за доручак:

Хлађени протеински бар и воће

Више јутра него не, доручкујем у покрету, због чега сам почео снажно да се ослањам на хладњаке са протеинима. За мене су Перфецт Бар или ОХи Суперфоод бар. Ако сам на страни глађу, парићу свој бар са воћем (за још додатних влакана). Или ако ми треба додатна снага за задржавање ујутро, упарићу га са тврдо куханим јајетом.

-Бриерлеи Хортон, МС, РД, из Бирмингхама, Алабама

Јонес Даири Фарм кобасица, јаја и јагоде

Недавно сам наишао на овај драгуљ бренда и заиста уживам у њиховим колачима и везама за доручак (или чак доручак за вечеру). У њиховом природном породичном рецепту за кобасице за доручак и друге свињске производе нећете наћи вештачке састојке. Обожавам да додајем ову страну бјеланчевина окуса јајима и бобицама за свјеж и лаган доручак.

-Сханнон А. Гарциа, МДС, РД, из КИСС-а на блогу Китцхен

Домаћа салата од јаја на Даве'с хлебу

Сваке недеље тврдо скухам шест Царол-ова пашених јаја и једем их током недеље. Један од мојих најдражих начина да их једем је салата од јаја (једно јаје, зрнасти сенф, Срирацха, авокадо мајо, сол и бибер) са нарезаним краставцима на кришку хлеба Даве'с Киллер.

-Катие Андревс, МС, РДН, из Веллнесс-а од Катие

Пшенице, семенке бундеве и мед

Као заузет тата и предузетник, прилично је често то што „брзи и свежи модел“с храном треба да буде мој покушај. Уживам у комбинираном пшеници, семенкама бундеве, млеку и меду јер нуди све потребне макро и микронутријенте (попут фолне киселине) који долазе само из шоље пшенице - и може се припремити за мање од 5 минута, што је савршено за мене и било који други заузети тата.

- Дези Абеита, РДН, мрежни тренер исхране и татин стручњак за исхрану у Фоодталк Нутритион ЛЛЦ и плаћени партнер са Генерал Миллс-ом.

Стручњаци за исхрану такође (попут вас) такође хране друге. Ево шта дијететичари хране својим породицама:

ПБ&Ј на Кидфресх вафлу за дом

Захваљујући 8 грама протеина, 3 грама влакана и кикирики путера који су додани шећеру (домаћи додатак шећера), овај доручак је супер богат протеинима и деца ће бити пуна и задовољна до ручка. Мали помак мармеладе или желе за природну слаткоћу иде дугим путем. Осим тога, никад неће знати да имају тиквицу буттерута (сакривену у вафле) за доручак! Овај такође је победник за ручкове са смеђим врећама.

-Кери Глассман, МС, РД, од Нутритиоус Лифе и нутрициониста за Кидфресх

Преко ноћи печени француски тост

Доручак је мој омиљени оброк дана, али такође може бити и најбржи. Маке-форвард рецепти попут мог француског тост-баке-а, никада неће разочарати породицу и учинити да се ужурбан јутарњи осећај мање жури. Хлеб без глутена, обиље јагодичастог воћа и јаја чине ово јело храњивим и укусним, плус што га је тако лако саставити за само неколико минута, пре него што преко ноћи натопите у фрижидер.

-Сханнон А. Гарциа, МДС, РД, из КИСС-а на блогу Китцхен

Повезано: Испробајте наше здраве рецепте за француски тост

Тост са лососом и авокадом

Још један мој потез - који и моја деца воле, па је то вин-вин - димљени лосос и авокадо на кришку хлеба Даве'с Киллер. Између хлеба и лососа, сви добијамо двоструко повећање оних омега-3 здравих за срце и мозак. Осим тога, у граду имамо задивљујућу јеврејску посластицу која руком реже лосос!

-Катие Андревс, МС, РДН, из Веллнесс-а од Катие

Деконструисани житни парфаит

Када имамо лежерно јутро, ово је омиљена ћерка и моја омиљена посета. Кикс житарице, боровнице и индијске каше умочимо у јогурт. Велика сам у стварању трајних успомена са храном са својом девојчицом. "Деконструисани парфаит" је угодан и јединствен, али такође пружа пуно кључних микронутријената одговорних за њен раст. Поред тога, омогућава нам да се мало поиграмо са храном тако да побољшавамо своје позитивне вештине око хране.

-Дези Абеита, РДН, је мрежни тренер исхране и татин стручњак за исхрану у Фоодталк Нутритион ЛЛЦ и плаћени партнер са Генерал Миллс-ом.