Најбољи и најгори сендвичи са доручком брзе хране

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Доручак је важан - он вам покреће јутро и може вам помоћи да глад остане под контролом, тако да не претјерате са ручком. Али јутра могу бити напорна и можда нећете увек имати додатног времена да проведете пипајући доручак како бисте кренули у покрету. Када вам је време запетљано и потребан вам је задовољавајући доручак у покрету, сендвич са брзом храном може бити укусан и згодан. Наши омиљени хак-ови са менија нуде добар почетак скока, са доста протеина, мало влакана и поврћа, кад год их можемо пронаћи.

Панера Бреад

Најбоље

Сендвич доручак Панера Авокадо, јаје и шпинат

360 калорија / 19 г протеина / 5 г влакана / 690 мг натријума

Између цедра из Вермонта, шпината и парадајза и кришке авокада, налази се доста укуса, боје и задовољства уклопљених у овај "багелов стан".

Најгори

Панера Бреад Френцх Тоаст Багел са кобасицом, јајетом и сиром

670 калорија / 29 г протеина / 2 г влакана / 1,280 мг натријума

Комбинација кобасице и сира заиста додаје натријум. Стављање на багел само додаје калорије и натријум (350 калорија и 620 мг натријума из само багела).

Фотографија преко Старбуцкс.цом

Старбуцкс

Најбоље

Сендвич са доручком са смањеном масноћом пурана са сланином и јајетом

230 калорија / 18 г протеина / 3 г влакана / 550 мг натријума

Зашто више сендвича с брзом храном не долазе на енглеске муффине од пуне пшенице? Старбуцкс узима зарез са ароматичним оштрим чедром и мало дима од пуреће сланине.

Најгори

Старбуцкс кобасица и Цхеддар класични сендвич за доручак

500 калорија / 19 г протеина / 0 г влакана / 920 мг натријума

Одабиром кобасице преко сланине пуране у здравијим сендвичима има велики утицај на калорије и натријум.

Метро

Најбоље

Субваи јаје и сир 6-инчни сендвич за доручак, држите сир, са парадајзом, краставцима и луком

310 калорија / 18 г протеина / 5 г влакана / 680 мг натријума

Волимо како нам Субваи омогућава да градимо-сопствено: Овде гомиламо поврће (бесплатно, богато влакнима) за укусан, хрскави сендвич.

Најгори

Сендвич Субваи Стеак, Јаје и сир 6-инчни сендвич са доручком

450 калорија / 28 г протеина / 4 г влакана / 1.260 мг натријума

Подземна железница изгради сопствени начин може вам олакшати напредак са високо калоричним и високим натријум преливом, као што су одрезак и сир.

Фотографија преко МцДоналдс.цом

Мекдоналдс

Најбоље

МцДоналд'с Егг МцМуффин®

300 калорија / 18 г протеина / 2 г влакана / 820 мг натријума

Овај основни сендвич за доручак садржи мање калорија и мање засићених масти него било која од МцДоналдсових опција са кобасицом, сланином или сервираним на кексима или МцГриддлес®.

Најгори

МцДоналд'с кобасица, јаја и сир МцГриддле®

560 калорија / 20 г протеина / 2 г влакана / 1.360 мг натријума

Одабиром сендвича са доручком који садржи кобасицу и који се сервира на лепињи типа палачинке, названој МцГриддле®, додајете вам додатних калорија и натријума.

Ау Бон Паин

Најбоље

Јаја, блитва и авокадо на мршавом пшеничном багелу

360 калорија / 19 г протеина / 9 г влакана / 590 мг натријума

Сендвич за доручак на багел, и авокадо за ципеле? Да хвала. Нарочито када је багел нижи у угљеним хидратима, мекан је и пун орашастих интегралних житарица.

Најгори

Ау Бон Паин кобасица, јаје и цхеддар на Асиаго Багелу

810 калорија / 41 г протеина / 2 г влакана / 1.340 мг натријума

Иако сви имају различите потребе за калоријама, код већине људи 810 калорија је високо за један оброк. Да бисте те калорије ставили у перспективу, за 810 калорија могли бисте имати 2 кришке тоста, 2 јаја, пљескавицу путера, 16 оз. немасна латта, банана, поморанџа и 2 кашике маслаца од кикирикија. Или Биг Мац и помфрит са 40 калорија.

Фотографија преко ЕинстеинБрос.цом

Аинстеин Бротхерс

Најбоље

Тост од авокада браће Ајнштајн са 1 јајетом на Тхинтастиц Целом пшеничном багелу

330 калорија / 16 г протеина / 7 г влакана / 540 мг натријума

То се догађа када тост са авокадом наиђе на сендвич са јајетом на багеру, и све је добро, поготово када је багел нижи у угљикохидратима и пун целовитих житарица.

Најгори

Аинстеин Бротхерс Цхоризо Сунрисе на зеленом чилеанском гурманском багелу

840 калорија / 36 г протеина / ТК г влакана / ТК мг натријума

Иако се овај сендвич с потписом може похвалити југозападним мирисом, има много више калорија и натријума него што је огромној већини људи потребно за доручак.

Тацо Белл

Најбоље

Тацо Белл доручак мекани Тацо "Фресцо" стил са додатним јајем, без сланине, плус Гуацамоле

240 калорија / 9 г протеина / 2 г влакана / 510 мг натријума

Ова једноставна прилагођавања смањују натријум и додају додатни протеин за тако са постојаном снагом. Поред тога, здрава капљица свежег гуака и пицо де галло чине га воденим.

Најгори

Тацо Белл доручак хреновке са кобасицом

690 калорија / 21 г протеина / 4 г влакана / 1,210 мг натријума

Због много веће порције, шнита доручка са кобасицом најкалоричнија јела за доручак на менију Тацо Белл-а.

Фотографија преко ВхитеЦастле.цом

Вхите Цастле

Најбоље

Сендвич са тостом од белог дворца са јајима и јалапено сиром

280 калорија / 11 г протеина / 2 г влакана / 560 мг натријума

Свакако, Цастле је познат по клизачима, а постоје и верзије за доручак, али превише их је лако појести за шаку. Ми фаворизирамо овај значајан сендвич, са јајетом, мало сланине и ударцем врућине.

Најгори

Клизач за доручак са белим дворцем са кобасицом, јајетом и сиром

490 калорија / 15 г протеина / 0 г влакана / 730 мг натријума

Вањски изглед овог сендвича пуни се калоријама без икаквих влакана, што значи да ће то вероватно довести до пада енергије и жудње за већом храном раније него што сте очекивали.

Суштина

Можете се паметно одлучити у било којем од ових ресторана брзе хране. За најздравији избор, прескочите кобасицу да смањите натријум, одлучите се за лакши избор хлеба како бисте уштедјели калорије (изаберите енглески муффин, умотајте или препеците на багел, кроасан, палачинку или кекс) и пређите на опцију са целовитим житом. кад год је на располагању за додатна влакна. Осим тога, ако сте на месту где можете да прилагодите, тражите од њих да додају поврће! Броколи, парадајз и авокадо одлични су додаци сендвичима за доручак.

Повезан:

Најздравија наруџбина у Старбуцксу

Здрави избори од стране нутрициониста код Панера

Како да креирате "шпајзу на страни радног места" за једноставне ручкове у канцеларији

• Аутор: Јоице Хендлеи, МС
• Аутор: Јессица Балл, МС, РД

Доручак у руци | ЕатингВелл октобар 2019