Према диететичару, ово су најбоља јела са ниском разином угљикохидрата

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Оброци са ниским удјелом угљених хидрата у ресторанима брзе хране и брзе услуге имају тенденцију да буду ријетки и мали или оптерећени масноћом и калоријама. Дакле, постоје ли опције са мање угљикохидрата које садрже адекватне протеине и влакна да бисте остали пуни, а притом још увек са мало масти и калорија?

Ево 34 опције ручка са угљикохидратама које можете искористити у покрету. Сви имају мање од 20 грама нето угљених хидрата (у распону од 2 до 18 грама нето угљених хидрата), а скоро сви имају најмање 20 грама протеина и 4 грама или више влакана. Нето угљикохидрате можете израчунати одузимањем грама влакана од укупног броја угљених хидрата.

Повезано: Испробајте наш једнодневни план оброка са мало угљених хидрата за брзо мршављење

Фирехоусе Субс

Мали чили (6 унци) и сецкана салата са лаганим италијанским преливом

390 калорија, 25 г масти, 26 г угљених хидрата, 8 г влакана, 21 г протеина (18 нето угљених хидрата)

Тацо Белл

Посуда са пилетином - држите пиринач

300 кал, 16 г масти, 16 г угљених хидрата, 5 г влакана, 23 г протеина (11 нето угљених хидрата)

Венди'с

Мала чили и цезар салата са цезар дресингом - прескочите крутоне

350 цал, 19г масти, 27г царб, 10г фибер, 23г протеин (17 нето угљених хидрата)

или

Пола салата од јабука Пецан с пилетином са роштиља и дресингом од ранча

330 цал, 20г масти, 15г царб, 3г фибер, 23г протеин (12 нето угљених хидрата)

или

Пола салата од пилетине с југозападним авокадом са пилетином на жару и дресингом са ранча на југозападу

300 цал, 21г масти, 9г царб, 4г фибер, 22г протеина (5 нето угљених хидрата)

Панера Бреад

Пола Цезар салата са пилетином и цезар дресингом и шољом од десет поврћа супа

380 кал, 24,5 г масти, 20 г угљених хидрата, 4 г влакана, 20 г протеина (16 нето угљених хидрата)

или

Зелена божица пахуљица са пола пилетине са зеленим богињом дресингом

340 кал, 21 г масти, 13 г угљених хидрата, 4 г влакана, 22 г протеина (9 нето угљених хидрата)

Повезани: Желите да сечете угљене угљене хидрате? Погледајте наш центар исхране са малим удјелом угљених хидрата

Цхицк-фил-А

Пилетина на роштиљу Цоол Врап

350 цал, 14г масти, 29г царб, 135г влакана, 37г протеин (16 нето угљених хидрата)

или

Салата са роштиља на роштиљу и лагани италијански прелив - прескочите додатне преливе за салату

225 цал, 7,5 г масти, 18 г царб, 4 г влакана, 25 г протеина (14 нето угљених хидрата)

или

Нуггет-ови са роштиља и прилог са чешњаком и биљним дресингом (1/2 пакета) - држите додатне преливе за салату

430 цал, 24г масти, 10г царб, 3г фибер, 43г протеин (7 нето угљених угљених хидрата)

Моеов југозападни роштиљ

Свињетина Карнитас Буррито здјела са зелена салата, црни грах, лук на жару и паприка, Пицо де Галло, сир и гуацамоле

300 кал, 22 г масти, 27 г угљених хидрата, 12 г влакана, 26 г протеина (15 нето угљених хидрата)

или

Посуда са сувом од пилетине Баја Енцхилада

280 кал, 19 г масти, 17 г угљених хидрата, 3 г влакана, 13 г протеина (14 нето угљених хидрата)

или

Затворите салату за разговор са двоструким тофуом, белим луком и паприком на жару, пицо де гало и Цхипотле Ранцх дрессинг

360 цал, 28г масти, 16г царб, 9г фибер, 26г протеин (7 нето угљених хидрата)

Бостон Маркет

Пилећа бела кожица без коже, салата од врхња са шпинатом и свежег парног поврћа

480 цал, 23.5г масти, 18г царб, 5г влакана, 51г протеин (13 нето угљених хидрата)

Зое'с Китцхен

Протеинска плочица са пилетином и шницле

520 цал, 33г масти, 18г царб, 5г фибер, 42г протеина (13 нето угљених хидрата)

или

Лосос ћевапи са прженим поврћем

440 цал, 25г масти, 13г царб, 5г фибер, 42г протеина (8 нето угљених хидрата)

Закби'с

Салата од пилетине с пилетином на жару и ранч од рана (1/2 пакета) - држите тексашки тост

490 кала, 29 г масти, 15 г угљених хидрата, 3 г влакана, 41 г протеина (12 нето угљених хидрата)

или

Пилећа салата са пилетином на жару са цезар дресингом - држите крутоне

420 цал, 21г масти, 9г царб, 2г фибер, 48г протеина (7 нето угљених хидрата)

Мекдоналдс

Врхунска салата од сланине са пилетином на жару Невманов сопствени балзамски дресинг

300 кал, 12 г масти, 16 г угљених хидрата, 3 г влакана, 33 г протеина (13 нето угљених хидрата)

или

МцДоналд'с Премиум Цезар салата са пилетином на жару и Невманов властити кремасти цезар дресинг (1/2 пакета)

315 цал, 15г масти, 14г царб, 3г фибер, 31г протеин (11 нето угљених хидрата)

Хардее'с

Пилећи клуб умотан у зелену салату - држите мајмуна

270 кала, 15 г масти, 13 г угљених хидрата, 1 г влакана, 24 г протеина (12 нето угљених хидрата)

или

Умотана зелена салата од 1/3 килограма кашике држите маио и кечап

320 кала, 21 г масти, 3 г угљених хидрата, 1 г влакана, 22 г протеина (2 нето угљене хидрати)

Кдоба Мекицан Еатс

Пилећа зрнца Буррито са салатама, поврћем фајита, пицо де гало и гуацамоле-без пиринча или пасуља

345 цал, 20г масти, 18г царб, 6г фибер, 24г протеин (12 нето угљених хидрата)

или

Посуда са тортиљином чорбом са додацима одреска и тортиље

290 кала, 13 г масти, 14 г угљених хидрата, 4 г влакана, 29 г протеина (10 нето угљених хидрата)

Панда Екпресс

Терииаки на роштиљу или азијска пилетина са страном супер зеленила - држите пиринач

345 цал, 14.5г масти, 13г царб, 3г фибер, 39г протеина (10 нето угљених хидрата)

Вхатабургер

Вртна салата са пилетином на жару и дресингом биљке Винаигретте

335 кала, 14 г масти, 19 г угљених хидрата, 10 г влакана, 33 г протеина (9 нето угљених хидрата)

или

Пилећа растопина на жару са додатком авокада прескочите лепиња

325 цал, 19г масти, 9г царб, 5г фибер, 29г протеина

Бургер који се налази и излази

Протеински стил са белим луком

300 кал, 25 г масти, 11 г угљених хидрата, 3 г влакана, 18 г протеина (8 нето угљених хидрата)

Арби'с

Салата од печене Турске сјецкане сеоске куће са џемом од ратера од павлаке (1/2 пакета)

390 цал, 24г масти, 9г царб, 2г фибер, 22г протеина (8 нето угљених хидрата)

Гурмански сендвичи Јимми Јохн-а

# 12 Беацх Цлуб Унвицх са ћуретином, проволоном и гвакамолом авокада - држите мајоне

340 цал, 22г масти, 7г царб, 2г фибер, 32г протеин (5 нето угљених хидрата)

Пет момака

Нарезан на салату са луком на жару и печуркама, парадајзом и киселим краставцима

320 цал, 23г масти, 6г царб, 1г фибер, 20г протеина (5 нето угљених хидрата)

КФЦ

Пилећа прса на роштиљу са луком граха и додатном салатом са џемом од ранастог млека

410 цал, 24г масти, 8г царб, 4г фибер, 40г протеина (4 нето угљеникохидрата)

Царолин Виллиамс, докторка знаности, РД, аутор је нове књиге о кувању, Оброци који лијече: 100+ свакодневних анти-упалних рецепата у 30 минута или мање, и стручњак за кулинарску прехрану познат по способности да поједностави информације о храни и исхрани. Добила је награду за новинарство Јамес Беард за 2017. годину. Можете је пратити на Инстаграму @реалфоодреаллифе_рд или на царолинвиллиамсрд.цом.