6 начина да се стрес поправи с вашом пробавом

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Да ли сте икада постали толико преплављени да сте почели да осећате физичке симптоме? Можда узнемирен стомак? Па, нисте сами. Расте све више истраживања која истражују стрес и шта он делује на цревима. Наставите читати да видите како стрес може утицати на ваше пробавно здравље и потражите савете како да се ослободите стреса за здравије црева.

Наши гастроинтестинални (ГИ) тракти имају свој нервни систем - ентерични нервни систем. Ентерички нервни систем чине исти блокови неурона као централни нервни систем, звани мозак и кичмена мождина. Не само да су слични у свом саставу, већ и неурони у цревима користе различите неуротрансмитере, попут серотонина, за комуникацију са мозгом. Због међусобне повезаности, стрес може да покрене или погорша ГИ невоље и обрнуто. Уз то, дуготрајна ГИ питања могу појачати стрес и анксиозност. У ствари, неколико опција лечења ГИ поремећаја укључује психотерапију за процену и управљање стресом.

Цхецк оут: 3 начина да се олакша ваш стрес

Фото: Гетти Имагес / Клаус Ведфелт

Шест начина стреса може се погоршати с вашом пробавом

Најновија истраживања открила су везу између стреса и пробавне тегобе попут пробавне сметње или синдрома иритабилног црева. Поред тога, студије откривају да стрес може имати последице и на микробиоту црева. Да бисте се ронили мало дубље, преглед студија погледао је шест главних разлога због којих стрес може да се пореди са цревима. Ево шта су смислили:

Затвор

Ваш ГИ тракт је обложен типом мишића који се зове глатки мишић. Ови мишићи се ненамерно стежу у таласном покрету званом перисталтика. Ове контракције мишића омогућавају да се храна креће у једном правцу кроз ваш пробавни систем. Перисталтика се јавља када тело користи парасимпатички нервни систем (запамтите: опустите се и опоравите). Када ваше тело доживи стрес, прелази се на одговор на борбу или бекство. То природно одстрањује фокус тела од ваше перисталтике црева, што може изазвати стварање резервних копија.

Повезано: Тродневни план оброка који ће вам помоћи да поједете

Осетљив стомак

Ваш мозак и црева су у редовној међусобној комуникацији. Када је мозак под стресом, он доноси појачани осећај невоље у наш стомак. Укратко, осетљивији смо на то како се осећа наш стомак када смо под стресом. Ово се посебно односи на људе са синдромом иритабилног црева (ИБС).

Жгаравица

Дуготрајно висок ниво стреса може повећати лучење желудачне киселине, што може оштетити слузницу наших црева. Временом, то може довести до разних проблема са варењем, па чак и доводити вас до чира, које изазива специфична бактерија. Када дође до повећања желучане киселине, она такође врши већи притисак на доњи езофагеални сфинктер (ЛЕС). Због тога ЛЕС вјероватније пушта киселину у једњак, што резултира жгаравицом.

Леаки Гут

Ћелије које линије нашег црева делују као препрека спречавању ствари које не желимо, попут лоших бактерија или отпадака. Међутим, стрес може повећати пропустљивост ових ћелија. Што смо више под стресом, лакше је нежељеним стварима да продре у наша црева. То је феномен који се зове непропусна црева. У коначници, то може довести до више упале и нелагоде.

Крварење

Када тело пређе у стресни одговор, даје предност мозгу и мишићима. Проток крви је јачи у тим подручјима, а проток крви у цријевима је смањен. То може смањити способност ГИ тракта да се излечи од нормалног хабања. Без протока крви, тешко је и да се ствари крећу кроз ГИ тракт. То такође указује на то зашто нас стрес може створити назад. Погледајте ових 8 намирница које ће вам помоћи да одблокирате додатна олакшања.

Смањите добре бактерије у цревима

На здравље бактерија из црева утиче оно што једемо, али и опште здравље наших црева. Када је наш ГИ тракт у невољи од свих претходно наведених симптома, трпе и наше добре бактерије у цревима. Нека истраживања су чак показала да постоји редовна комуникација између осе између мозга и црева, имуног система и микробиома црева. Срећом, једење пуно пробиотика и пребиотика може помоћи ублажавању негативних утицаја на црева.

Суштина

Превише стреса може имати последице на наше пробавно здравље. Симптоми попут надувавања, затвор, жгаравица и нелагоде у стомаку могу бити знак да сте под стресом више него што мислите. Ово може резултирати и суптилнијим променама, попут смањења добрих црева и повећавања желучане киселине. Иако је неки стрес у свакодневном животу неизбежан, постоји много начина да се то управља и минимизира. Горе споменута прегледна студија открила је да мелатонин показује "важне заштитне ефекте" против оштећења ГИ тракта изазваног стресом. Иако није доказано да додаци мелатонину помажу у сну, ваше тело природно производи тај хормон сна када је мрак - добар је разлог да угасите уређаје и замрачите собу да се опустите пре спавања. Редовно добијање 7 сати сна може помоћи у смањењу стреса. Друго истраживање бавило се ефектима професионалног стреса на ГИ тракт. Истраживачи су открили да су људи са високим стресом, укључујући полицајце и контролоре ваздушног саобраћаја, имали веће инциденције поремећаја рада ГИ. То не значи да не можете бити здрави са великим стресним послом; међутим, то значи да је важно имати утичницу за стрес како се не би нагомилали. Једна од сјајних опција за то која има велики број здравствених користи је вежбање. Ако будете свесни стреса и стално га контролирате, можете учинити ваш мозак и црева срећнијим и здравијим.