Ваша формула за савршену вечеру с пријатељима са дијабетесом

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Ова формула ће вам помоћи да направите оброк од јела са четири листа. (Можете да модификујете количине за различит број порција, али будите сигурни да нећете претрпати тепсију.) Мешајте и упоредите категорије тако да имате мршав протеин, поврће без шкроба, шкробно поврће или махунарке и укусну компоненту. Поврће насјецкајте на једноличне комаде, а затим све састојке комбинујте на великом обложеном лиму за печење премазан спрејом за кухање. Пеците на 425 ° Ф док се протеин не скува, а поврће не омекша, 15 до 35 минута. Различити предмети могу захтијевати различита времена кухања, па почните провјеравати готовост након 15 минута. Ако је потребно, можете извадити посуду из рерне, куване предмете пребацити на тањир и вратити у рерну да се кува.

Повезано: Најбољи план прехране против дијабетеса од 30 дана

Вечера заиста може бити тако једноставна као да баците све на тањир и баците га у пећницу уз помоћ ове формуле и доњих рецепата идеја и комбинација.

Слаби протеини

16-20 унци

• Говедина савијача
• Пилетина
• Халибут
• Свињски котлети или сланутка
• Лосос
• Козице
• Темпех
• Тилапиа
• Тофу
• Ћуреће котлете

Без поврћа Поврће

4-8 шољица

• Шпароге
• паприке
• Броколи
• прокељ
• Шаргарепа
• Карфиол
• Боранија
• кељ
• Гљиве
• Окра
• Лук
• Парадајз
• Тиквице

Шкробне повртне или куване махунарке

2 шоље

• Тиквице од жира или ђумбира
• Пасуљ (црни, пинто, бубрег)
• Кукуруз
• Едамаме
• Грашак
• Сочива
• Першин
• Кромпир
• Бундева

Ароме

1-2 кашике. зачини и / или 1 / 4-1 / 2 соса сос

• Сок од цитруса
• Грчки јогурт
• Сенф
• Маслиново уље
• Салса
• Тахини
• Мешавине зачина (италијанска биљка, цајун, креолска)
• Зачињене рубље (фајита, кари, роштиљ)

Пилетина и рачићи с пилећим кремама од папира

ЦАЛ 368, ЦАРБ 31г

Рачићи, пилећа кобасица, пилећа бутина, црвена паприка, зелена паприка, лук, цхерри парадајз, кукуруз, креолска мјешавина зачина

Глазурирани лосос од лиснатог пинган-Тахини-а (на слици горе)

ЦАЛ 555, ЦАРБ 37Г

Лосос, пасуљ, печурке, слатки кромпир, соја са редукованим натријумом, тахини, мед, ђумбир, пиринчани сирће

Фајита чиније са пилећим плиткама

ЦАЛ 343, УГЛОВИ 24г

Теге за пилетину, кељ, црни лук, црвена паприка, зелена паприка, црни пасуљ, немасни обични грчки јогурт, сок од лимете, зачин фајита

Папирна паприка с листом свињетине са кромпиром

ЦАЛ 323, ЦАРБ 29Г

Свињска кашика, броколи, црвени лук, кромпир Иукон Голд, кисела павлака, пржено црвено звоно

паприка, Дијон сенф, лимунов сок, бели лук, димљена паприка

Више инспирације:

Једноставни

рецепти за вечерњу једноструку вечеру с једењем