Лијекови за жгаравицу: природни начини за спречавање жгаравице

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Ако патите од жгаравице, нисте сами. Седам процената Американаца свакодневно има жгаравицу, а 44 процента осећа опекотину најмање једном месечно. Иако се жгаравица може појавити у било које доба дана, посебна је мука током ноћи. Овде ћемо погледати шта је жгаравица, плус понудити природне исхране и лекове за животни стил који ће вам помоћи да побољшате своје симптоме.

На слици је рецепт: Салата од авокада куиноа

Шта је жгаравица?

Жгаравица заправо не укључује срце; радије је то пецкање у грудима узроковано желучаном киселином која је путовала у погрешном смеру због ослабљеног или опуштеног доњег једњака (сноп мишића око дна једњака). Када правилно функционише, сфинктер делује као капија; опушта се како би се осигурао исправан доток хране у стомак, а затим се учвршћује како би се спречио да се високо кисели садржај желуца не врати и пустоши. Ако жгаравица постане честа појава, то се може сматрати гастроезофагеалном рефлуксном болешћу или ГЕРБ. Ова појава се може појавити због многих узрока, укључујући стрес, трудноћу, одређене лекове, преједање, вежбање на пун стомак и прекомерну тежину или гојазност.

Повезани: 7-дневни план медитеранске исхране

Храна коју треба избегавати да спречи жгаравицу

Више од половине обољелих од жгаравице који узимају лијекове осјећа се мање него задовољно резултатима (по недавном Галлуповом истраживању). Срећом, постоји много лекова за жгаравицу, осим што једноставно посежете за леком; само неколико измјена прехране можда ће бити довољно да уклоне ватрени осјећај. Иако то у великој мери зависи од појединца, постоји неколико уобичајених намирница које покрећу људе које обично погађају људе и можда их вреди избегавати.

• Алкохол
• Кафа и друга кофеинска храна и пиће
• Газирана пића
• Зачињена храна
• Лук
• Агруми и сокови
• Нана
• Парадајз и производи од парадајза
• Велика, масна и / или пржена јела

Савети за дијету за спречавање жгаравице

Сликовни рецепт: Полента и поврће са роштиља са Виноигретом од лимуна и капре

1. Једите медитеранску дијету

Конзумирање прехране са више биљног медитеранског типа на биљној основи може помоћи ублажити симптоме жгаравице колико и лекови, показала су нова истраживања. Осим тога, добро је за срце, тежину и здравље мозга - да не спомињемо укусно.

2. Пазите на своје дијелове

Уздржите се преједања (ионако добро правило палца). Превише хране у вашем стомаку одједном може погоршати симптоме. Ево 10 једноставних начина за контролу порција како бисте вам спречили да превише не једете одједном.

3. Престаните јести најмање два до три сата прије спавања

Желите себи дати времена за пробаву прије одласка у кревет. Ово омогућава да се стомак испразни пре него што легнете.

4. Избегавајте шећерне кашике током дана

Ако одједном поједете превише угљених хидрата, ваш шећер у крви може порасти. Превише угљених хидрата такође може повећати притисак у трбуху.

5. Одаберите здраве угљене угљене хидрате

Одлучите се за интегралне житарице, воће и шкробно поврће преко рафинираних житарица попут белог хлеба и тестенине, јер ће ова влакна помоћи да смање шиљак шећера у крви.

6. Једите више влакана

Једење хране са високим садржајем влакана може бити заштитно. У студији објављеној у часопису Гут, истраживачи су открили да су људи који конзумирају највише влакана имали 20 посто мањи ризик од озбиљних жгаравица.

7. Жвакаћа жвака

Ако сте љубитељ жвакаћих гума, имате среће: доказано је да олакшава симптоме, захваљујући повећаној производњи слине. Покушајте да паковање гума држите при руци за сваки случај (али избегавајте гуму са аромом паприке или метвице, ако је мента окидач).

8. Једите мање масти

Масноћа може да опушта вентил између вашег једњака и желуца и успори брзину којом храна излази, стварајући више могућности за рефлукс. Британски истраживачи открили су да задржавање масти оброка до 30 грама смањује учесталост симптома рефлукса за 40 процената. Бонус: Поред смањења масти, држање оброка испод 500 калорија смањује епизоду рефлукса киселине.

Савети за животни стил да спречите жгаравицу

1. Напишите се у столици

Ако вам је чест дремка, покушајте да дријемате седећи у столици уместо да лежите водоравно у кревету, где је садржајима стомака лакше да пркосе гравитацији.

2. Спавајте на левој страни

Спавање на вашој левој страни такође може спречити рефлукс, јер се једњак налази на стомаку са десне стране. Лагано подигните главу вашег кревета (око 4 до 6 инча), јер овај мали угао отежава да се садржај стомака увуче натраг у једњак.

3. Носите лабаву одећу

Чак и уска одећа или каишеви око струка могу погоршати жгаравицу повећањем притиска у трбуху, зато носите лабавију одећу која мање сужава.

4. Валк Ит Оут

Уместо да се након вечере претвара у кауч у каучу, идите у шетњу, јер је показано да лагана активност помаже смањењу киселости желуца.

5. Престаните пушити

Ако пушите, одустајање може олакшати симптоме (и добра је идеја из многих других здравствених разлога).

6. Покушајте са акупунктуром

Анализа из 2017. године која се бави и традиционалном акупунктуром и електроакупунктуром (која стимулише акупунктурне тачке струјом уместо игала) открила је да су ти третмани смањили рецидив рефлукса за 40 процената. "Акупунктура побољшава целу пробавну функцију", помажући да се храна и пиће мирније крећу, каже Анна Фолцкомер, Л. Ац., лиценцирани акупунктуриста. Акупунктура такође може смањити перцепцију боли.

Суштина

Иако је жгаравица врло честа, не треба је занемарити: стални рефлукс може проузроковати озбиљна оштећења слузнице једњака. Обавезно се посаветујте са лекаром ако имате жгаравицу и пре него што почнете или мењате било који лек.

Гледајте: Како салату од куиноа авокада

• 7-дневни план облога са високим влакнима
• 6 Замјене високих влакана да бисте одмах направили
• Здрави медитерански рецепти за дијету

Неко извештавање Цхристине Иу за ЕатингВелл Магазине