Високо протеинске вечере од 500 калорија

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Придржавање здравих прехрамбених навика лако је ове недеље укусних вечера од 500 калорија. Ако покушавате смршавити или једноставно желите јести здраво, ове вечере могу вам помоћи да учините управо то. Сваки оброк унесе се око 500 калорија и садржи најмање 20 грама протеина по оброку који ће вам помоћи да се осећате пуни и задовољни током вечери. Уз то, оброци су уравнотежени тако да укључују здрав извор беланчевина, пуно поврћа и сложених угљених хидрата (попут квиноје и сланутка), тако да добијате квалитетне храњиве састојке који вам тело треба. Једном када прођете кроз ову недељу здраве исхране, испробајте овај изазов за вечеру од 500 калорија за 30 дана.

Не пропустите: Укусне вечере од 500 калорија које ће вам помоћи да изгубите килограме

1. дан: Пилећи бут са пилећим бутинама и поврћем са умаком Ромесцо

Пилећа пилећа бедра са умаком Ромесцо: Сачињена од печених паприка, орашастих плодова, белог лука и маслиновог уља, медитерански сос ромесцо у овом рецепту укусна је пратња скоро свему. Овде користимо кремасти сос за додавање укуса лаганој печеној пилетини и поврћу. Кромпир, броколи и пилећа бутина сви се прже док заједно правите брзи ромесцо сос у овом брзом оброку од 500 калорија од једног јела.

По оброку: 499 калорија, 33 грама протеина

2. дан: Ом Буда Буда

Ом Буддха здјела: Ова прелепа посуда за веганско зрно препуна је здравих састојака попут квиноје, сланутка, кељ и карфиола - а све се натапало сосом од лимуновог тахинија. Сланутак и квиноја двоструко се сналазе и представљају здрави извор протеина и сложене угљене хидрате за стварање задовољавајуће вечере на бази биљака коју ћете желети да направите изнова и изнова.

По оброку: 500 калорија, 20 грама протеина

3. дан: Балсамиц с кратким ребарима са спорим кухачем с рижом од карфиола и глазираном мини шаргарепом

Слим-Цоокер Балсамиц Схорт Рибс: Овај здрави рецепт за говеђи кратак ребар спора пећница је лака алтернатива традиционалном рецепту припремљеном у рерни - припремите радне вечери раније, укључите спор шпорет ујутро и током ручка је готов. Говедина пружа 20 грама протеина за пуњење по порцији и заокружује оброк, а послужите га с рижом од карфиола и глазираном мини шаргарепом.

По оброку: 519 калорија, 24 грама протеина

4. дан: Пролећна ролат салата

Спринг Ролл Салад: Сви укуси, боја и забава пролећне ролице без икаквог посла да је преокренете! Овај здрави рецепт за салату обилује дугим бојама издашних количина свежег поврћа, шкампа и интегралних житарица, а све је преливено преливом од кикирикија за крајњу задовољавајућу салату.

По оброку: 523 калорије, 31 грама протеина

5. дан: Посуда за пилетину од медитеранског пилетине

Посуда за медитеранску пилетину с квинојом: Маслине, краставац, печена црвена паприка и зачини заједно се чаробно спајају у овом здравом рецепту за пилеће квиноје. Пилетина и квиноја заједно се комбинују да би добили 34 грама протеина за пуњење по порцији. Сервирајте са стиснутим лимуном да завршите јело.

По оброку: 520 калорија, 34 грама протеина

Дан 6: Печени лосос са димљеном сланутак и зеље

Печени лосос с димљеном сланутак и зеленилом: У овом укусном рецепту за вечеру од лососа, добит ћете здраву дозу протеина и од лососа и од сланутка. Служи се преко умућених зеленила и кремасти зелени прељев богиње, ова једноставна вечера упакује у тону укуса и хранљивих састојака за мање од 500 калорија.

По порцији: 449 калорија, 32 грама протеина

7. дан: Тартине одреска и бибера са салатом од рукавице

Тартини од бифтека и паприке са салатом од рукуле: Ови сендвичи одреска отвореног лица, ножем и вилицама прекривени су сиром Груиере како би подсећали на фили сир, али без додатног хлеба који би смањио калорије. Упарен са паприком са ружом салата, ова здрава вечера сигурно ће се наћи на месту.

По оброку: 501 калорија, 34 грама протеина

Пази: Како направити велику протеинску салату за вечеру

Не пропустите

Здрави рецепти за вечеру са високим протеинима

План оброка за мршављење с великом протеином који ће вам помоћи да се осећате пуни

7-дневни план исхране за мршављење за зиму: 1200 калорија

Погледајте све наше здраве планове за мршављење