Вечере са 500 калорија: вегетаријанска

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Ако без меса, чак и једном недељно, може имати стварне здравствене користи. Показало се да је вегетаријанска прехрана смањила ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, па чак и одређених врста рака. Уз то, дијета на бази биљака може олакшати губитак килограма. Зашто? Храна на бази биљака, попут поврћа, пасуља и леће, пуна је влакана, што вам помаже да се осјећате задовољно на мање калорија. Овде смо саставили неке од наших најбољих вегетаријанских вечера од 500 калорија које ће вам помоћи да смршате и останете здрави. Ако пратите дијету од 1.500 калорија (ниво калорија на који ће већина људи смршавити), 500 калорија на вечери је одговарајући износ којем треба тежити. Уз ове укусне и задовољавајуће 500 калоричне оброке, месо вам неће ни недостајати.

Не пропустите: Вегетаријански план оброка: 1500 калорија

Јаја у парадајз сос са сланутак и шпинатом

Јаја у парадајз сос са сланутак и шпинатом

323 калорије

Симерна јаја у богатом крем сосу од парадајза кремама од сланутка и свиленог шпината за супер брзу вегетаријанску вечеру. Спремна за брзо 25 минута, ова лагана вечера идеална је за ужурбане недеље.

Послужите са:

• 1/2 комад наан хлеба (152 калорије)

Укупно: 475 калорија

Кремастог фекушина са брусхалима и гљивама

Кремастог фекушина са брусхалима и гљивама

384 калорија

У овој здравој верзији креме од тјестенине, нарезане брисељске клице и шампињони брзо се кухају у домаћем крем сосу да би се створила веганска вечера са тестенином. Овај оброк који ће доћи на уста, доћи ће до вашег стола за вечеру за само 30 минута.

Послужите са:

• 2 шоље мешаног зеленила преливене са 1 кашиком кашике. Балзамична винагрета (91 калорија)

Укупно: 475 калорија

Салата од црног граха без кухања

Салата од црног граха без кухања

322 калорије

Ова лагана вегетаријанска салата комбинује конзервирани црни пасуљ, лиснато зеље, слатки кукуруз, цхерри рајчицу и сјецкани црвени лук с кремастим прељевом од авокада и цилантре. Ова једноставна салата је тангична, укусна и одличан додатак вашем округлом објекту.

Послужите са:

• 1/2 средње печеног слатког кромпира преливеног са 1 кашиком. здробљени чедарски сир, 1 кашика. киселе павлаке и 1 кашика. салса (138 калорија)

Укупно: 460 калорија

Тајландски тиквице од шпагета са умаком од кикирикија

Тајландски тиквице од шпагета са умаком од кикирикија

419 калорија

Ова веганска верзија резанци од кикирикија без глутена има висок удио протеина захваљујући едамаме и путер од кикирикија. Тиквице од шпагета деликатно су слатке када су печене, а које се добро уклапа у сос од кикирикија који је инспирисан од Тајланда.

Послужите са:

• 1 шалица нарезаног ананаса (83 калорије)

Укупно: 502 калорије

Мексичка супа од купуса

Мексичка супа од купуса

174 калорија

Овај рецепт за здраву јуху од купуса добија тона укуса и ударац који потиче метаболизам од зачињених чилија. Врхунска супа са 1/4 авокада, 1 кашика кашике. фреска Куесо и 1 кашика. павлака (127 калорија). Направите велику партију ове укусне супе и уживајте у остацима за ручак.

• Послужите са:
• 1 сервирајући тортиља чипс (140 калорија)
• 1/2 шоље пицо де галло или салсе (40 калорија)

Укупно: 481 калорија

Фалафел

Фалафел

331 калорија

Укусите ове укусне сланутак од сланутка у пите од интегралне пшенице и прелијте тахини сосом за укусан вегетаријански сендвич. Додајте кришке краставца за мрвицу и преостали краставац додајте мало соли, бибера и лимуновог сока за брзу салату од краставца.

• Послужите са:
• 1 кашика сока од Тахија са лимуном и чешњаком (50 калорија)
• 1/2 (6-инчни) пита хлеб од целог пшенице (84 калорије)
• 1 шоља нарезаних краставаца натопљених са мало лимуновог сока, соли и бибера (16 калорија)

Укупно: 481 калорија

Вегетанска печена-поврћа посуда с квинојом са кремасто зеленим сосом

Вегетанска печена-поврћа посуда с квинојом са кремасто зеленим сосом

340 калорија

У веганском риффу на зелени прељев богиње, индијске каше нуде кремасту основу са тоновима укуса од биља и јабуковог сирћета. Оциједите је широм ове здјеле квиноје и прженог поврћа како бисте направили задовољавајућу веганску вечеру или лак за паковање ручак који је спреман за само 30 минута.

Послужите са:

• 1 порција чоколадно-пистацио кивија (142 калорије)

Укупно: 482 калорије

Стетсон сјецкана салата

Стетсон сјецкана салата

376 калорија

Избаците га из парка на вечери са овим састављеним рецептом за салату. Ово пуњење салата у разнобојном поврћу и разним текстурама од интегралних житарица, семенки и кремасти домаћи прелив за фото-вредан, здрав оброк.

Послужите са:

• Багует од пуне пшенице (1/8 хлеба) (119 калорија)

Укупно: 495 калорија

Сланутак Цурри

Сланутак Цурри

278 калорија

Направљен од погодног конзервираног пасуља, овај брзи и здрави индијски рецепт је аутентични саргареви цурри који можете направити за неколико минута. Ако желите додатно поврће, умијешајте неколико пржених цвјетова цвјетаче како бисте ово јело испунили.

Послужите са:

• 1 шоља лагано смеђег пиринча (220 калорија)

Укупно: 498 калорија

Салса бургери са црним пасуљем

Салса бургери са црним пасуљем

404 калорије

Салса и неке спајалице пружају овом вегетаријанском рецепту са бургер грахом тону укуса. Користимо здробљене тортиље чипс да вежемо бургере заједно, што их чини одличним возилом за употребу оних мрвица које неизбежно падају на дно вреће.

Послужите са:

• Слатки кромпир на жару на жару (96 калорија)

Укупно: 500 калорија

ВАТЦХ: Како направити 15-минутни вегетаријански цурлинг од цурица

Не пропустите:

7-дневни вегетаријански план оброка за мршављење: 1200 калорија

Најбољи план вегетаријанске исхране за 30 дана

Вегетаријански рецепти за вечеру