План седмодневне вечере: 30-минутна вечера од 500 калорија

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

У овом седмодневном плану оброка здраве вечере од 500 калорија дођу до стола за 30 минута или мање. Кључ ових брзих вечера је комбинација брзих рецепата и једноставних страна, и ослањање на здраве ставке, попут куваних житарица и конзервиране сланутак, како би се још више смањило време кувања. Укључујући тачно око 500 калорија, ови уравнотежени оброци су здрав избор за све који траже здраве вечере, а могу бити нарочито корисни онима који покушавају смршавити јер имају већ сакупљене калоријске износе.

Не пропустите: 30 дана лагане вечере од 500 калорија

1. дан: Лосос и шпароге са сосом лимуно-чешњак путер

Спремно за: 25 минута

Лосос и шпароге са сосом лимуно-чешњак путер: У три једноставна корака и брзих 25 минута можете на стол добити ову укусну вечеру са лососом и шпарогама. Једноставан умак од маслаца и лимуна који додава шпароге и лосос је кључан. Послужите са 1 шољом куване квиноје зачињене сољу, бибером и свежим першуном.

Укупно: 491 калорија

2. дан: Вегански кокосов орах од кокосовог ораха

Спремно за: 20 минута

Вегански кокосов орах са кокосовим орасом: захваљујући здравијем умаку од карија, куваном пиринча и конзервираном сланутак, ова укусна вечера може бити на столу за 20 минута, од почетка до краја. Да бисте убрзали ствари још више, купите претходно купљене поврће из салате, у продавници намирница. Ако волите зачињен ударац, на крају додајте неколико цртица вашег омиљеног љутог соса.

Укупно: 471 калорија

3. дан: Чешњак од шкампа са тиквицом од шпагета Цилантро

Спремно за: 25 минута

Чешњак од шкампа са тиквицама од шпагета од шила: Гарлицки шкампи се послужују уз маслац, шпагете са тиквицама од шпагета у овом брзом, здравом рецепту за вечеру инспирисаном шкампима од шкампи. За завршетак оброка послужите са 2 шоље мешовног зеленила преливене са 2 кашике вињегрета ђумбира-сезама.

Укупно: 474 калорије

4. дан: Пилетина и сушени парадајз Орзо

Спремно за: 30 минута

Пилетина и сушени парадајз Орзо: Брзи блендер сос од сушене рајчице, римског сира и мажуран обложени сочном пилетином, артичокама и орзом у овом рустикалном јелу надахнутом италијанским језиком. Сервирајте са једноставним умаком од шпината да заокружите оброк.

Укупно: 521 калорија

5. дан: Салата од сецканог Стетсона

Спремно за: 25 минута

Сјецкана салата Стетсон: У овом срдачном сјецканом рецепту за салату шарено поврће и разнолике текстуре од цјеловитих житарица, сјеменки и кремасти домаћи прељев комбинирају се за стварање здраве и задовољне салате за вечеру. Сервирајте са 1-инчним комадом топлог багуета са стране.

Укупно: 495 калорија

Дан 6: Црни бакалар од лимуна и капре са броколијем и кромпиром

Спремно за: 30 минута

Црни бакалар од лимуна и капрена са броколијем и кромпиром: у овом здравом 30-минутном рибљем рецепту, сосу од горушице од лимуна, капарима и пармезаном, горушкасти бакалар и печено поврће у тави. Док се поврће пече у рерни, можете кухати рибу и уситнити завршни сос, тако да је истовремено све спремно.

Укупно: 483 калорије

7. дан: Зачињена пилетина и вештачки снежни грашак

Спремно за: 25 минута

Зачињена пилетина и снежни грашак: Кухање свега у једној тави значи да ће се ова лагана вечера брзо саставити, а чишћење ће бити једнако брзо. Овде комбинујемо пилетину, поврће и сланутак са хариссом (северноафричка врућа чиле паста) како бисмо створили свежу и укусну вечеру спремну за само 25 минута. Послужите преко 3/4 шоље куваног пиринча.

Укупно: 509 калорија

ВАТЦХ: Како направити шкампи од чешњака од тиквица са шпагетама

• Здрави рецепти за брзу и једноставну вечеру
• План седмодневне вечере: Високо протеинске вечере од 500 калорија
• 7-дневни план исхране за мршављење за зиму: 1200 калорија