Једнодневни план исхране са ниским холестеролом: 1200 калорија

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Донедавно је кривицу за висок ниво холестерола увек стављала храна која садржи холестерол, попут јаја, сира и црвеног меса. Неки људи који имају генетску варијацију која утиче на њихову способност метаболизације масти можда ће и даље морати да пазе на свој унос холестерола из исхране (више о томе прочитајте овде), али за већину људи нова истраживања сада сугеришу да су рафинирани угљени хидрати, засићене масти и транс масти прави кривци. Срећом, промена хране коју једете и додавање у редовном вежбању може бити ефикасна стратегија за снижавање нивоа холестерола. У овом плану здравог оброка видећете како изгледа дан са дијетом са ниским холестеролом. Укусна храна са високим влакнима и здраве масти (које делују на подизање „доброг“ХДЛ холестерола и снижавање не баш великог ЛДЛ холестерола) комбинују се за укусан дан јела како би смањили холестерол и одржали ваше здравље здравим. У овом плану здравог оброка пронаћи ћете укусну храну попут зобене каше, орашастих плодова, пасуља лососа и обиље воћа и поврћа.

Повезано: 10 намирница које снижавају холестерол

Важно је напоменути да ће за неке људе за управљање холестеролом бити потребно више од само прехране и вежбања, што је потпуно нормално. Генетика и старост могу утицати на здравље срца, а лекови могу да буду потребни за управљање нивоом холестерола. Обавезно разговарајте са својим лекаром о најбољем плану лечења за вас.

Прочитајте више: Прехрамбене смернице са високим холестеролом

Доручак (244 калорије)

• 1 порција овсене каше са старим узорком

• 1/2 шоље боровница

• 1 кашика кашике. исјецкани бадеми

Врхунска каша са боровницама и бадемима.

Зоб је здрави сложени угљени хидрат с високим влакнима који ће вам помоћи да се осећате пуни и задовољни током целог јутра. Овде смо прескочили додани шећер и уместо тога користили природно слатке боровнице за заслађивање ствари. Ако сте навикли да у зобену кашу стављате смеђи шећер, мед или јаворов сируп, покушајте полако смањивати количину коју користите прековремено да бисте се више навикли на ове мање слатке варијације.

АМ Снацк (95 калорија)

Слика: Гетти / Јона Бакер / ЕиеЕм

• 1 средња јабука

Јабуке су класична грицкалица која се лако једе и коју можете да понесете у покрету, а која испоручује влакна и витамине (попут витамина Ц). Такође, да ли сте знали? Храна за коју је потребно много жвакања чини се задовољнијом.

Ручак (325 калорија)

• 1 сервирање зелене салате са Едамаме и репе

Едамаме двоструко проводи у овој једноставној салати, испоручујући и влакнасте и биљне протеине. То је згодан предмет који треба имати при руци (потражите га у пролазу смрзнуте хране) који помаже да се оброцима дода задовољавајућа снага.

ПМ залогај (106 калорија)

• 1/4 шоље хрскаве шаргарепе

Једног укуса и бићете закачени на ове хрскаве, хрскаве печене сланутак. Погледајте ове друге варијације за печену пилетину од бивола, пирјану паприку и печену сланутак од цимета и шећера.

Вечера (432 калорије)

• 1 порција цитрусног лососа са шпарогама

• 1 шоља Еаси Бровн Рице-а

Лосос доноси здраве масти које помажу да ваше срце остане у врхунском облику. Усредсредите се на добијање масти из хране здраве за срце, као што су лосос, ораси, ланено семе, маслиново уље, кањола уље да бисте задржали ниво холестерола и опште здравље.

Дневно укупно: 1.202 калорије, 59 г протеина, 155 г угљених хидрата, 30 г влакана, 41 г масти, 6 г засићених масти, 1.325 мг натријума.

Напомена: Овај план оброка је контролисан због калорија, влакана, натријума и засићених масти. Ако вас одређени храњиви састојак брине, разговарајте са својим лекаром о промени овог плана оброка како бисте боље прилагодили вашим индивидуалним здравственим потребама.

Пазите: како изгледа дијета са ниским холестеролом

• Здрави рецепти са ниским холестеролом
• 7-дневни ДАСХ план исхране
• Седмодневни план здравог оброка: 1.200 калорија
• 7-дневни план оброк са високим влакнима: 1.200 калорија