Вечере од 500 калорија које ће вам помоћи да изгубите тежину

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Постоји пуно начина да се приступи прехрани ради губитка килограма, али најуспешније стратегије су оне једноставне. Одабиром једне ствари на коју ћете се фокусирати, уместо да покушавате да промените све о својој исхрани одједном, поставићете се за успех у мршављењу. Ове вечере од 500 калорија сјајно су место за почетак. Зашто 500 калорија? Већина људи може изгубити килограме једући 1.500 калорија дневно, а када поделимо укупан број калорија оброком, 500 калорија је здрава количина за вечером како бисте били задовољни током вечери. Осим што контролирамо калорије, осигурали смо да ти оброци пружају здраве количине влакана и протеина, а оба помажу да се дуже осећате пунијима, што је посебно корисно код резања калорија ради губитка килограма.

Повезани: Оброци високог протеина 500 калорија

Једном када савладате вечере од 500 калорија, пређите на проналазак здравих рецепата за доручак, ручак и ужину, како бисте испунили остатак свог 1.500 калоричних дана. Пушите за 250 до 300 калорија током доручка, 300 до 350 калорија за ручак и два залогаја од 50 до 100 калорија између оброка или једноставно следите један од наших планова здравог оброка за мршављење који мапира све за вас.

Испробајте: Изазов за вечеру од 500 калорија у року од 30 дана

Здјеле медитеранског сланута квиноје

Здјеле медитеранског сланута квиноје

Куиноа и сланутак пакују ову посуду за вегетаријанско зрно са доста биљних протеина, док кремаст сос од печених црвених паприка и зачина додаје буку укуса и боје овој медитеранској вечери надахнутој вечери. Спакујте остатке или планирајте додатно за узимање за ручак касније током недеље.

Укупно: 479 калорија

Печена пилетина и зимска тиквица преко мешаног зеленила

Печена пилетина и зимска тиквица преко мешаног зеленила

415 калорија

Ова симпатична салата за вечеру са огромних 31 грама задовољавајућег протеина лако се састаје, јер тиквице и пилетина могу пржити заједно на истом лиму. Брза маринада укуси пилетину и тиквице за печење, а једноставан прељев обложи зеље да употпуни ову ароматичну комбинацију вечере.

Послужите са:

• 1 порција хлеба од рузмарина и чешњака (77 калорија)

Укупно: 492 калорије

Повезани: вечере од 500 калорија: пилетина

Поврћа супа од поврћа

Поврћа супа од поврћа

175 калорија

Направите велику шаржу нискокалоричних поврћа упакованих поврћем с лакоћом у овом рецепту са лончаним поклопцем. Ова јуха од поврћа за мршављење напуниће вас без пуно калорија (захваљујући свим поврћима и махунама са ниским удјелом калција), плус то је једноставан начин јести више поврћа. Преостале дијелове подијелите у појединачне посуде за послуживање и чувајте у фрижидеру или замрзивачу за брзе и здраве оброке готове за јело.

Послужите са:

• Један багует од пуне пшенице од 4 инча, тост (235 калорија)
• 2 кашике кашике. маслиново уље (84 калорије)
• Испеците грубу со и бибер

Прелијте маслиново уље преко хлеба и зачините сољу и бибером.

Укупно: 495 калорија

Повезани: Вечера са 500 калорија: вегетаријанска

Шкампи шкампи зодли

Шкампи шкампи зодли

286 калорија

Класични шкампи са шкампи добивају преобразбу у овом свежем и лаганом рецепту за вечеру. Резанци од тиквица служе као здрава нискокалорична алтернатива традиционалној тјестенини - опонашају текстуру тјестенине, истовремено узимајући укус било којег соса са којим их послужите. Уз поврће шкампи, исецкан пармезан и стисак свежег лимуновог сока, ово поврће заузети ће класично јело од тјестенине.

Послужите са:

• Један багует од пуне пшенице од 4 инча, тост (235 калорија)

Укупно: 521 калорија

Тацо пуњене тиквице

Тацо пуњене тиквице

367 калорија

Ови пуњени бродови од тиквица напуњени су свим вашим омиљеним тако састојцима попут зачињеног меса, сира и авокада. Укусна алтернатива у тацо ноћи, уштедјет ћете мало калорија и додатно ћете сервирати поврће користећи тиквице умјесто тортиље.

Послужите са:

• 3 кашике кашике. пико де гало (15 калорија)

• 1 сервирање тортиља од целог зрна (око 7 чипса; 140 калорија)

Укупно: 522 калорије

Тиквице од шпагета и пилетина са песто авокада

Тиквице од шпагета и пилетина са песто авокада

Дајте тјестенини од песто здраве преобразбе уз овај једноставан рецепт који спаја тиквице од ниске калоричне шпагете и пилећа прса са високим протеинима. Надокнадите овај електрани с домаћим песто од босиљка који добива кремасту надоградњу од зрелог авокада како би употпунио ову питку вечеру с пилетином.

Укупно: 497 калорија

Салата са равним трбухом

Салата са равним трбухом

390 калорија

Ова салата је корисно средство за мршављење, јер обезбеђује добар баланс влакана, протеина и здравих масти из мноштва поврћа и пасуља, све то избачено у танги винегрет од јабука. Одлична идеја за освежавајућу вечеру, ова ће се срдачна салата наћи на месту.

Послужите са:

• 2 кашике кашике. хуммус (52 калорије)

• 6 сјемених крекера (65 калорија)

Укупно: 507 калорија

Хрскаве печене рибе тацос

Хрскаве печене рибе тацос

296 калорија

Не морате се одрећи својих омиљених намирница када покушавате да смршате. Уместо да пржимо те укусне рибље такосе, печемо их у пећници тако што смо је премазали зачињеним целог зрна хлеба и лагано прскали спрејом за кување пре печења на сталку до златно браон. Резултат је хрскава спољашњост са влажном и љускавом рибом изнутра - за мање калорија.

Послужите са:

• 1 салата са ананасом и авокадом (186 калорија)

Укупно: 482 калорије

Вхите Туркеи Цхили

Вхите Туркеи Цхили

350 калорија

Једна посуда овог слатког белог пурећег чилија са тиквицама и бићете закачени. Ово задовољавајуће јело више од само укуса оставиће вас осећај препуним током вечери. Поред мршаве млевене ћуретине, бели пасуљ ради двоструко више, додајући и протеин и влакна, а мешањем булгура додаје се још влакана, а помаже у згушњавању чилија.

Послужите са:

• 2 шоље мешаног зеленила (18 калорија)

• 2 кашике кашике. Балзамична винагрета (145 калорија)

Укупно: 514 калорија

Грчка печена риба с поврћем

Грчка печена риба с поврћем

422 калорија

У овом медитеранско-надахнутом рецепту за вечеру, прелив који се пуни биљем прекрива свеже поврће, које се пече заједно са лососом на једном лименом тави. Ова вечера пуног окуса лако се састаје, а чишћење је једнако једноставно. Ова укусна вечера, сервирана преко кревета од лепршаве квиноје, садржи све што вам је потребно за уравнотежени протеин за пуњење оброка, поврће с пуно влакана и високо поврће богато хранљивим материјама.

Послужите са:

• 1 порција квиноје (104 калорије)

Укупно: 526 калорија

Како направити повртну супу од спорог кухања

Види више:

Како изгледа дан од 1.500 калорија?

План прехране од 1.500 калорија за мршављење