2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02
Постоји толико добрих разлога да једете влакна, укључујући смањени ризик од срчаних болести и дијабетеса. Влакна вам такође помажу да се осећате пуни на мање калорија, што је одлично ако покушавате смршати или одржати тренутну тежину. Колико влакана вам је потребно у дану? Према 2015. прехрамбеним смјерницама за Американце, жене би требале тежити барем 25 грама влакана дневно (мушкарцима 36 грама). Овај план оброка од 1.600 калорија садржи 47 грама влакана (што је 168% ваше дневне препоруке!) И садржи храну с високим влакнима попут малине, хлеба од целог пшенице и сланутка. Слиједите овај план и осјећајте се напонски и задовољни цијели дан са мање жудње.
Оригинално извештавање урађено у часопису ЕатингВелл Магазине Сара Хаас, РДН, ЛДН
Како изгледа дан са високим влакнима?
Доручак
Доручак
• 2 шоље Смоотхие од воћа и јогурта
= 279 калорија, 7 г влакана
АМ Снацк
АМ Снацк
- 1 шоља свеже малине
- 1 хрскави намаз са 1 оз. козји сир. Зачините корицом лимуна и свежим листовима менте за додатни укус.
= 187 калорија, 8 г влакана
Ручак
Ручак
• Тост са авокадом на Западној обали који служи
= 429 калорија, 15 г влакана
ПМ Снацк
ПМ Снацк
• 1 залогај Тропицал Фруит & Нутс Снацк
= 199 калорија, 4 г влакана
Вечера
Вечера
• 1 послуживање салата Фалафел са дресингом од лимуна и Тахинија
= 499 калорија, 13 г влакана
Дневно укупно: 1594 калорија; 47г влакана
Не пропустите
- 6 Замјене хране с високим влакнима да бисте одмах направили
- Здрави рецепти са високим влакнима
- Седмични план вечере са високим влакнима
- 7-дневни план оброк са високим влакнима: 1.200 калорија
- Седмодневни план оброка са високим влакнима: 1.500 калорија
- 7-дневни план оброк са високим влакнима: 2.000 калорија
Рецоммендед:
Једнодневни план оброка са високим влакнима: 1.200 калорија
Овај план оброка здравог старења олакшава свакодневно пуњење хранљивих састојака укусним оброцима и залогајима које ћете обожавати
Једнодневни план оброка за дијабетес од 1.500 калорија за мршављење
Скините једну ствар са вашег тањира са овим планом оброка који садржи тоне свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и мршавих протеина - са укљученом здравом слатком посластицом
7-дневни план оброк са високим влакнима: 2.000 калорија
Најбољи план који ће вам помоћи да се наједите боље, смршавите, добијете здравије црево, једете за здраво срце и снизите ризик од дијабетеса
Седмодневни план оброка: План припреме оброка за припрему оброка који се ове недеље не би спремао
Опустите се од кувања ове недеље уз једноставан план вечере унапред
7-дневни план оброка са високим влакнима: 1.500 калорија
7-дневни план оброка са високим влакнима: 1.500 калорија
