Једноставан план припреме оброка од 1.500 калорија за мршављење

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Ако волите оно што вам је на тањиру и лако је направити, онда се придржавати циљева за здравље и мршављење једноставно као што може бити. Тај принцип смо учинили нашим водичем приликом креирања овог једноставног плана припреме оброка за губитак килограма од 1.500 калорија. Јела и грицкалице у овом плану користе најједноставније, најукусније рецепте које имамо и сви рецепти се у недељу могу у потпуности или делимично припремити за уштеду времена и енергије током напорног радног тједна. Поред тога, остаци су кључни за поједностављивање оброка у овој седмици. Одвојите време за припрему припрема за недељу и спремите се да изгубите здравих 1 до 2 килограма ове недеље. Када је здрава исхрана тако једноставна као што смо то направили у овом плану, успешно и одрживо мршављење постаје стварност. Тражите другачији ниво калорија? Погледајте овај исти план са нижим нивоом калорија: Припрема план калорија од 1.200 калорија.

Прочитајте више: Припрема за јело за мршављење: 8 начина који ће вас учинити успешнијим

Како припремити оброк за јело:

• 1. Направите ТхеЕии Лоедед печене муффине од омлета.
• 2. Припремите ова три рецепта - јела од пилетине - пилећа бедра, сушене паприке и лук и витрљац од цитруса и вапна - и скувајте 20 унци сувог ротинија од целог пшенице (да бисте заједно направили 10 шољица куване тјестенине). Користите ове састојке у различитим рецептима током целе недеље, као што су Тхееси Цхицкен Енцхилада Цассероле, Тхео-Пот Грчка тестенина, Тхеессе Куесадиллас са паприкама и луком и Тхе Лов-Цоокер Паста и Фагиоли супа.
• 3. Припремите замрзивач супе од тјестенине и Фагиоли супе са куваном пилетином и тјестенином и замрзните. Не заборавите да 5. дана одмрзните паковање преко ноћи, тако да је спремно да иде у шпорет у јутро ујутро 6. дана.
• 4. Припремите шалице са сланим шкробом са шкампима и Едамамеом. Не пропустите напомену о надоградњи на дну рецепта за савете за чување (попут држања одеће одвојене и чекања да одмрзнете козице).
• 5. Направите 3 оброка продавнице Аппле-Циннамон Овернигхт Оатсанд у одвојеним посудама. Овај рецепт захтева бадемово млеко, али било које млеко ће учинити.

Погледајте више: Идеје за припрему здравих оброка за мршављење

1 дан

Доручак (275 калорија)

• 2 једноставна печена омлет муффина

• 1 шоља свежих малина

АМ Снацк (259 калорија)

• 5 сухих смокава
• 3 кашике. незаслађени печени бадеми

Ручак (293 калорије)

• Југозападна салата са црним пасуљем
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 1/3 шоље смрзнутог кукуруза, одмрзнут
• 1/4 шоље резаног краставца
• 1/2 авокада, коцкице
• 2 кашике. исецкан црвени лук
• 1/3 шоље црног конзервираног ниског натријума, испрани
• 2 Винскегрета од лимузине

Савет за припрему оброка: Замрзните 1/2 шоље црног граха да бисте ручали 7. дана. Остали пасуљ се може замрзнути до 6 месеци.

ПМ залогај (200 калорија)

• 1 средња јабука
• 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (449 калорија)

• 1 порција Једноставна пилетина Енцхилада Цассероле
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 2 Винскегрета од лимузине

Дневне количине: 1.477 калорија, 60 г протеина, 159 г угљених хидрата, 44 г влакана, 76 г масти, 1.570 мг натријума.

Дан 2

Доручак (318 калорија)

• 1 порција јабука-цимета преко ноћи

• Преливен са 2 кашике кашике. бадеми, кикирики или други ораси по вашем избору

АМ Снацк (209 калорија)

• 1 шоља обичног грчког јогурта са мало масноће
• 1/4 шоље свежих малина
• 2 кашике кашике. мед

Ручак (426 калорија)

• 1 послужујуће зачињене плитице са шкампима и Едамамеом

• 1 средње наранџаста

ПМ залогај (97 калорија)

• 1 шоља нарезаног краставца

• 1/4 авокада, коцкице

Набаците краставац и авокадо, заједно са стиснутим соком свежег лимете и прстохватом соли и папра.

Вечера (449 калорија)

• 1 порција Једноставна пилетина Енцхилада Цассероле
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 2 Винскегрета од лимузине

Дневне количине: 1.499 калорија, 85 г протеина, 153 г угљених хидрата, 37 г влакана, 67 г масти, 1.780 мг натријума.

3. дан

Доручак (267 калорија)

• 1 порција јабука-цимета преко ноћи

• Добра 1 кашика. бадеми, кикирики или други ораси по вашем избору

АМ Снацк (101 калорија)

• 1 средња крушка

Ручак (426 калорија)

• 1 послужујуће зачињене плитице са шкампима и Едамамеом

• 1 средње наранџаста

ПМ грицкалица (201 калорија)

• 1 средња банана
• 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (487 калорија)

• 1 сервирајућа грчка тјестенина са једним потпором

Дневне количине: 1.482 калорије, 65 г протеина, 195 г угљених хидрата, 37 г влакана, 67 г масти, 1.229 мг натријума.

4. дан

Доручак (275 калорија)

• 2 једноставна печена омлет муффина

• 1 шоља свежих малина

АМ Снацк (200 калорија)

• 1 шоља пари едамамовог зачина зачињена крупном соли по укусу (1/8 кашике)

Ручак (331 калорија)

• 1 шоља грчке тјестенине са једним потпором

• 1/2 шоље нарезаног краставца

• 1/2 шоље цхерри парадајза, преполовљено

• 2 кашике кашике. Винаигрет од цитруса и вапна

Баците краставце и парадајз заједно са вињегром.

ПМ залогај (200 калорија)

• 1 средња јабука
• 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (469 калорија)

• 1 сервирањеСасер за пире са луком и луком
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 2 Винскегрета од лимузине

Дневне количине: 1.475 калорија, 67 г протеина, 139 г угљених хидрата, 35 г влакана, 75 г масти, 2.239 мг натријума.

5. дан

Доручак (318 калорија)

• 1 порција јабука-цимета преко ноћи

• Преливен са 2 кашике кашике. бадеми, кикирики или други ораси по вашем избору

АМ Снацк (62 калорије)

• 1/2 шоље свежих купина

Ручак (426 калорија)

• 1 послужујуће зачињене плитице са шкампима и Едамамеом

• 1 средње наранџаста

ПМ залогај (200 калорија)

• 1 средња јабука
• 1 кашика. путер од кикирикија

Вечера (469 калорија)

• 1 сервирањеСасер за пире са луком и луком
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 2 Винскегрета од лимузине

Савет за припрему оброка: Одмрзните Састав за замрзавање тјестенине са спорим шпоретом преко ноћи, тако да је спреман да иде у шпорет у јутро ујутро 6. дана.

Дневне количине: 1.475 калорија, 63 г протеина, 159 г угљених хидрата, 41 г влакана, 69 г масти, 1.599 мг натријума.

6. дан

Доручак (273 калорије)

• 2 једноставна печена омлет муффина

• 1 шоља свежих купина

АМ Снацк (187 калорија)

• 4 сухе смокве
• 2 кашике. незаслађени печени бадеми

Ручак (426 калорија)

• 1 послужујуће зачињене плитице са шкампима и Едамамеом

• 1 средње наранџаста

ПМ залогај (163 калорије)

• 1 шоља нарезаног краставца

• 1/4 авокада, коцкице

• 1 кашика кашике. Винаигрет од цитруса и вапна

Баците краставац и авокадо заједно са вињегром и прстохватом соли и папра.

Вечера (457 калорија)

• 2 шоље Паста и Фагиоли чорбе Слов-Цоокер

Дневне количине: 1.505 калорија, 87 г протеина, 131 г угљених хидрата, 38 г влакана, 76 г масти, 1.816 мг натријума.

7. дан

Доручак (273 калорије)

• 2 једноставна печена омлет муффина

• 1 шоља свежих купина

АМ Снацк (210 калорија)

• 1 средња банана
• 1 кашика. путер од кикирикија

Ручак (331 калорија)

• Југозападна салата са црним пасуљем
• 2 шоље мешаног зеленог салата
• 1/3 шоље смрзнутог кукуруза, одмрзнут
• 1/4 шоље резаног краставца
• 1/4 авокада, коцкице
• 2 кашике. исецкан црвени лук
• 1/2 шоље црног граха са мало натријума, испраног
• 2 Винскегрета од лимузине

ПМ залогај (249 калорија)

• 3 кашике. незаслађени печени бадеми
• 1 средња јабука

Вечера (457 калорија)

• 2 шоље Паста и Фагиоли чорбе Слов-Цоокер

Дневне количине: 1.520 калорија, 74 г протеина, 162 г угљених хидрата, 41 г влакана, 72 г масти, 1.374 мг натријума.

ВАТЦХ: Како јести своју вечеру вечере

• Погледајте више наших планова за припрему оброка за мршављење
• Једноставан план припреме оброка од 1200 калорија за мршављење
• Како јести храну - припремити недељу здравог ручка за мање од 20 долара
• 7 дана лаког оброка од 30 минута
• Недељни план за припрему оброка за време када имате само 30 минута
• Једноставан план оброка за мршављење од 30 дана: 1200 калорија
• 7-дневни план исхране шећером и детокси: 1.200 калорија