7-дневни план медитеранске исхране

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Медитеранска исхрана одавно је препозната као један од најздравијих начина за јело. Медитерански начин исхране није само укусан, већ је повезан и са побољшаним здрављем срца и смањеним ризиком од претилости. Концепт медитеранске исхране је једноставан: напуните свој тањир свежим воћем и поврћем, здравим мастима, целовитим житарицама, махунаркама и рибама и уживајте у умереним количинама црног вина. Овонедељни план оброка олакшава праћење медитеранске исхране уз седам дана свежих и здравих вечера.

1. дан: Коријандер - & - Лимунски лосос са салатом шпарога и пошираним јајетом

Коријандер - & - Лимунски здробљени лосос са салатом шпарога и пошираним јајетом : здробљене семенке коријандера и лимунова коштица дају овом брзом рецепту лососа хвалевриједан укус, одлично се упарују са обријаном шпарогом и салатом од јаја. Уз здраву чашу белог вина, овај здрави рецепт чини врхунску лагану вечеру.

2. дан: Полента и поврће са роштиља са Виноигретом од лимуна и капре

Полента и поврће са роштиља са Виноигретом од лимуна и капре : Овај здрави рецепт за вегетаријанску вечеру на жару је брз и супер флексибилан: замените било које свеже поврће које имате при руци за укусну, медитеранску надахнуту вечеру.

3. дан: Италијанска песто салата од песта

Италијанска салата од пилетине Песто : Припремљени песто је тајни састојак овог осветљеног, здравог кремастог пилећег салате. За најлепши прелив потражите јаркозелени песто. Послужите салату отвореног лица на препеченом хлебу или је нарежите на свеже зеље салате.

4. дан: Шпагети од карфиола, панцете и маслина

Шпагети од карфиола, панчете и маслина : Не бацајте воду за кување тјестенине! Укусна течност задржава додир скроба тјестенине, што помаже вашем сосу да се залепи за тестенину у овом здравом рецепту за тјестенину. Уживајте у овој вечери уз зелену салату и чашу црног вина.

5. дан: Пице, чешњак, кобасица и кале Наан

Чешњак, кобасица и пилећи пилећи кељ : Волимо кобасице, али могу да садрже много натријума. У овој брзој, здравој вечери, правимо сопствену пурећу кобасицу са здробљеном црвеном паприком, белим луком, семенима коморача, паприком и само мало соли. Оброк заокружите зеленом салатом с вињегром.

6. дан: Снап грашак од шећера

Снап грашак од грашка са шећером са пилетином или рибом на жару: Слатка, хрскава и прхка, овај здрави рецепт за салату од грашка односи се на грицкалице са шећером, плус мало алеповог бибера за мало топлоте. Кремасти сир од овчјег или козјег млијека додаје дашак богатства, а јестиви цвјетови дају му прекрасну поп боју. Послужите ову прелепу салату поред пилетине или рибе на жару.

7. дан: свињска кашица на жару са пиреом од белог пасуља и хербицом од лимуна

Грилована свињска кашица са пиреом од белог пасуља и лимунском вињагретом : Овај лагани рецепт свињског јела с роштиља, послужен с пиреом од белог пасуља, добива поп и свјеж укус од лимуна, свјежег биљног винаигретта. Направите је комплетном здравом вечером са куханим пасуљем и зеленом салатом преливеном италијанским преливом.

Погледајте како направити печени лосос уз салату од шпарога и поширано јаје

Не пропустите:

• Медитеранска дијета: најздравија дијета на свету?
• Ваш једнодневни план медитеранске исхране
• 9 Медитеранска дијета коју бисте требали јести