Здрави план исхране за ручак за радну недељу

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Мали припремни оброк може да помогне да вам обезбеди здраву недељу оброка. Уз овај план оброка за ручак који доноси унапред, лагани припреми на почетку недеље припремају вам 5 дана укусних ручака, савршених за ужурбане радне недеље. Рецепти у плану су једноставни за израду, лако су преносиви и користе се слични састојци, што помаже да се листа за куповину скрати и да рачун за намирнице буде разуман. У недељу издвојите сат времена како бисте се ослободили припремних корака и уживали у овој недељи здравих ручкова.

Недељни оброк за припрему оброка = 1 сат

1. Направите Рецепт за уситњено пилеће глатко кухање. Подесите свој спор штедњак на висок и кухајте га 3 1/2 до 4 сата или кухајте на слабом 7 до 8 сати.
2. Јаја тврдо кухајте у хладњаку са сафиром од јаја до Цхипотле и хладите док не будете спремни за употребу увече 4. дана.
3. Ољуштите поврће за пилећи саладреципе у стилу Греен, и ставите га у хладњак за ручак првог дана.
4. Насјецкајте целер и грожђе за облоге од салате са пилетином од салате од пилетине. Хладите у хладњацима до увече 2. дана, када ћете завршити са састављањем рецепта.
5. Направите лук од брзог киселог меса за рибље говедине, рукулу и кисели лук.
6. Направите медитерански тосрецип из Едамаме за ручак 4. дана. Свежу руколу и рајчицу оставите док не будете спремни да је поједете.

Потражите белешке о "Вечерњој припреми оброка" за дане 1, 2, 3 и 4 - ово су последње минуте - ствари које требате да урадите да бисте припремили свој ручак за следећи дан.

1. дан: Пилећа салата у грчком стилу

Ова свежа медитеранска салата комбинује мршаву пилетину, грчки вињегре, фета сир, маслине и пуно поврћа како би створила салату од пуњења са симпатичним укусом. Након што сте претходно уситнили састојке салате као део свог недељног оброка, овом ручку је потребно само неколико минута. Послужите салату с комадићем срдачног хлеба од целог зрна или свежим воћем за додатну снагу.

Савет за припрему оброка: Изрежите кухану пилетину док је још мало топла, јер се постаје теже раздвојити након што се охлади. Сачекајте да обучете салату док не будете спремни да једете, иначе ће ваше поврће постати влажно. Или покушајте паковати салату у зидану теглу - за почетак додајте прељев на дну, а затим положите пилетину и поврће.

Вечерашњи оброк за припрему јела : Направите печену говедину, рукулу и препечени лук за сутрашњи ручак.

2. дан: Печена говедина, рукола и кисели лук

Брзи укисељени лук и додатак манго-цхутнеи-а у овај омот чине га много узбудљивијим од стандардног сендвича са месом и сиром за ручак. Ако претходно направите киселе краставце, користећи унапред направљени манго про кот и претходно нарезано јело од меса, чини монтажу супер брзом. Премотајте омот или увече пре или ујутру пре рада у року од 5 минута и спремни сте за почетак. Упарите га са воћем уз комплетно јело.

Припрема за вечерњу исхрану: Завршите последњих неколико корака како бисте направили облоге салате са цурри пилетином салате. Уз целер, грожђе и пилетину већ припремљену од недеље, све што преостаје је помешати грчки јогурт, со, бибер, кари у праху и бадеме. Спакујте лишће салате и пилећу салату одвојено и направите облоге након што будете спремни да једете.

3. дан: Облози салатна салата од цурри-а од пилетине

Комбинујте претходно кувану пилетину коју сте направили у недељу са насјецканим целером, црвеним грожђем, грчким јогуртом, нарезаним бадемима и - да пребаците ствари са традиционалног рецепта за пилећу салату-кари у праху. Спакујте лишће салате и пилећу салату одвојено и направите облоге након што будете спремни да једете. Овај високо протеински ручак остаће вам осећај испуњености и задовољства током целог поподнева, спречавајући то поподневно слегање.

Припрема за вечерњи оброк: Направите медитеранско бацање Едамаме. Вечерас изађите на вечеру (пробајте уз овај рецепт са лососом) и спремите порцију ове укусне салате од житарица за сутрашњи ручак!

4. дан: Медитерански Едамаме Тосс

Овај ручак са суперхраном је препун протеина од квиноје и едамаме, а има и доста поврћа. Ако направите ово ноћ раније, омогућава се да се окуси стапају, тако да је још укусније када га имате за ручак. Упарите овај ручак са комадом воћа.

Припрема вечере за оброк: Припремите смешу салате од јаја и авокада. Сачекајте да саставите омот до сутра ујутро или непосредно пре јела, тако да омот не постане превише влажан.

5. дан: Облози салате од јаја са чипотелом

Овај рецепт ставља југозападни спин на традиционалну салату од јаја, уз помоћ паприке чипса и заносног прелива ранча. Прављење тврдо куханих јаја почетком недеље и припремање остатка рецепта ноћ пре, значи да се овај ручак брзо састаје на дан.

Савет за припрему јела: тврдо кухана јаја могу трајати у фрижидеру до једне недеље, тако да можете скухати гомилу недељу да бисте имали недељу дана.