Седмодневни план исхране са храном

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Јело чисто је како радимо ствари овде у ЕатингВелл - то је једноставан, здрав приступ исхрани који је фокусиран на храну која добро чини организму, а ограничавајући тако не баш корисне ставке. У овом плану оброка пронаћи ћете храну богату хранљивим састојцима попут воћа и поврћа, мршавих протеина, интегралних житарица и здравих масти и ограничене количине прерађене хране, рафинираних житарица, соли, додатих шећера и алкохола. Не брините о бројању калорија или о потпуно елиминирању одређених група хране - једноставно изаберите здраве састојке и погледајте колико укусна и лагана чиста једење може бити.

Посетите страницу Цлеан-Еатинг Цхалленге за више рецепата и савета о чистој храни.

Набавите БОНУС план штампања оброка са 28 дана за штампање

Како направити Пиццата од шкампи са спирализованим резанцима од тиквица

1. дан: Салата од мандарине и печене репе са Фета и пистацијама

Салата од мандарине и печене репе са фета и пистацијама: Овај шарени рецепт за салату од печене репе користи и зрно репе, али вероватно ће вам требати више него што је приложено - купите додатну зеље или блитву од репе, или чак испробајте кељ. Послужите ово здраво јело уз пилетину на жару или свињетину.

2. дан: Сквоша с пуњењем куиноа-деликатесом

Тиквица с пуњеном куиноа-ом: Својом прилично пругастом кожом и једноличним обликом, тиквице од деликатеса прелепо је посуђе за сервирање овог здравог надлога од квиноје. Послужите уз велику лиснату салату са вињегром.

3. дан: Пиццата од шкампи са резанцима од тиквица

Пицката од шкампи са резанцима од тиквица: Танги сос од лимуна и капре у овом здравом рецепту за италијански макеовер природан је с шкампима.

Дан 4: Јуха од кобасица, купуса и корјена поврћа

Јуха од кобасице, купуса и корјена поврћа: У овом рецепту за здраву супу у француском стилу, кобасице, купус и поврће коријена кухају се заједно како би направили удобан и здрав оброк. Као и већина супа, окуси су још бољи ако се праве дан унапријед. Послужите топлу супу са нарибаним пармезаном посипаним на врху и тостираним хлебом од проклијалог зрна намазаним маслиновим уљем.

5. дан: Пилетина са Цлементином и пет зачина

Пилетина Цлементине & Фиве Спице: Овај пилећи рецепт добива интензиван, сложен укус од плитких клементина, праха пет зачина и љуткастог сечуанског бибера. Ово јело је чудо за забаву: потребно му је само 35 минута припреме и прегршт састојака, али изгледа и укуси супер-посебно. Овде уместо клементина слободно користите мандарине, мандарине од меда или наранџе. Сервирајте пилетину са браон пиринчем.

6. дан: Поховани бакалар и зелени пасуљ са пестом

Поховани бакалар и зелени пасуљ са пестом: Користећи само једну таву, овај једноставан рецепт за рибу куха бакалар на врху свежег граха и користи исту таву за прављење укусног соса. Резултат је савршено љускава риба, њежно хрскаво поврће, љути сос од умака и врло мало чишћења.

7. дан: Стеак од маринираног чилеа (Царне Асада ен Адобо де Гуајилло)

Чиле одрезани сукња (Царне Асада ен Адобо де Гуајилло): У овом мексичком рецепту одреска сухи чили се тостира, натапа и чисти у облику ароматичне маринаде. Тост чилија у тешкој, сувој тави је кључ за откључавање њиховог укуса (не само њихове топлине). Потражите сушене чилије у делу производа на многим тржиштима. Послужите уз браон пиринач, пасуљ и лиснату зелену салату.

ГЛЕДАЈ: 6 нездраве хране ограничити на чисту дијету

Не пропустите

10 савета за чисто јело

Чисте доручке