4 здравствена савета за планирање трудноће

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Пронађите савете како да се припремите за трудноћу.

Када једете добро док покушавате зачети, неће гарантирати да ћете затруднити, али може вам повећати шансе. У сваком случају, извршавање здравих промјена у исхрани ће имати користи за ваше здравље. Планирате трудноћу? Слиједите ова 4 савјета прије трудноће.

1. Разговарајте са својим лекаром

Ваш здравствени радник може да вас разговара о проблемима који су можда важни за постизање здраве трудноће: не само забринутости које се односе на вашу личну и породичну медицинску историју, већ и како начин исхране и друге животне навике могу утицати на плодност. Ако је потребно, ваш лекар вас може упутити и према другим професионалцима, као што је регистровани дијететичар, који вам може помоћи да промените здрав начин живота.

2. Циљ ка здравој тежини

Прекомерна тежина може утицати на равнотежу репродуктивних хормона који контролишу ваш менструални циклус и овулацију. Успостављање здраве исхране пре зачећа, такође ће олакшати добро јести током трудноће. Најбољи начин за губитак килограма (и одржавање здраве тежине) је план исхране који је разуман, задовољава и даје прави број калорија за ваш животни стил.

3. Усредсредите се на фолну киселину

Фолат, витамин Б витамина који се налази у пасуљу, зеленом лиснатом поврћу и агрумима, игра критичну улогу у развоју и развоју ћелија. Студије сугеришу да узимање фолне киселине - синтетичког облика фолата у обогаћеној храни и суплементима - месец дана пре зачећа и током прва три месеца трудноће смањује појаву оштећења неуралне цеви за до 70 процената. (Неурална цев, која се развија у бебином мозгу и кичменој мождини, формира се током првих 28 дана трудноће - пре него што су многе жене чак и свесне да су трудне.) Набавите 400 микрограма фолне киселине, из обогаћене хране и / или додатака, уз јело разноврсне хране богате фолатима.

4. Померите се

Ако се трудите пре него што затрудните, побољшаћете своје шансе за угодну и активну трудноћу. Умерена активност док сте трудни може вам помоћи код ствари попут болова у леђима, отицања и прекомерне тежине. Али колико сте активни током трудноће често се одређује оним што сте радили раније. Дно црта: Крените даље.

Следеће: Дијетални центар за труднице »