Одаберите ово, не оно: 5 укусних начина да влакна могу помоћи да изгубите килограме

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Морате вољети влакна. Не само да ваш ГИ систем неометано ради и ваше здравље здравим, већ и може да вас спречи да прерастете гаће. Да, влакна су добро познато природно средство за мршављење. Иако вам помаже да се осећате пуни, влакна немају калорије. Дакле, ако се напуните храном са високим садржајем влакана, избаците мање здраву храну, рекао је за ЕатингВелл доктор Ларри Туцкер са Универзитета Бригхам Иоунг. Препоручена дневна вредност влакана је 25 грама влакана дневно. Наравно, ово је једна храњива материја за коју је више (из целе хране) боље.

Нема потребе за повраћајем пића са додатком влакана да бисте добили више. Умјесто тога, појачајте унос правећи једноставне трговине које на крају дана заиста збрајају. (Погледајте ове вечере богате влакнима како бисте вам помогли да смршате.) Ево пет замјена које ће повећати ваш дневни унос влакана за 20 грама.

• За доручак…
• Уместо: шоља сока од поморанџе (112 калорија, 0,5 г влакана)
• Одаберите ово: Велика наранџа (86 калорија, 4 г влакана)
• Добивате: 3 плус грама влакана.
• Бонус: Једење целог воћа захтева да се жвачете (сок не гута), а то вам такође помаже да се осећате пуно.
• Рецепт за пробати: Граб & Го Рецепти за доручак с високим влакнима
• За ужину за подне …
• Уместо: Средња банана (105 калорија, 3 г влакана)
• Одаберите ово: 1 шоља малине (64 калорије, 8 г влакана)
• Добивате: 5 грама влакана
• Бонус: Малине садрже елагинску киселину, једињење са антиканцерогеним својствима. Какве друге здравствене користи имају бобице? Сазнајте овде.
• На ручку…
• Уместо: Рижа (121 калорија, 0,3 г влакана по 1/2 шоље)
• Одаберите ово: Страна црног граха (114 калорија, 7,5 г влакана по 1/2 шоље)
• Добивате: 7 грама влакана
• Бонус: Пасуљ такође даје протеин, још један храњиви састојак за који се показало да је нарочито задовољавајући. (Откријте 5 трикова са дијетом да бисте били задовољни.)
• Кад поподне крене …
• Уместо: 1 оз. переца (110 калорија, 1 г влакана)
• Одаберите ово: 12 беба шаргарепе и 2 кашике хуммуса (89 калорија, 4 г влакана)
• Добивате: 3 грама влакана
• Бонус: Бета каротен, пигмент који мркву чини наранџастом, моћан је антиоксиданс и прекурсор активног облика витамина А, храњивог састојка који помаже у очувању здравља имунолошког система. Пронађите 6 тајни да природно повећавате имунитет.)
• За вечеру….
• Уместо: Бела тестенина са црвеним сосом (212 калорија, 2 г влакана)
• Изаберите ово: Тјестенина од пуне пшенице преливена са 1/2 шоље мешаног поврћа и соса (174 калорије, 4 г влакана по шољи)
• Добивате: 2 грама влакана
• Бонус: Минерали у траговима - попут магнезијума, хранљивих материја потребних за здрав метаболизам - који се уклањају када се зрна рафинирају. Када говоримо о сагоревању калорија, ево једноставних начина за јачање метаболизма.

Не пропустите: 7 више намирница богатих влакнима које мршављење раде за вас

Више од ЕатингВелл:

• 7-дневни дијетални оброк за мршављење
• 8 тајних оружја за мршављење
• Фоодс фор Флаттер Абс
• Бесплатни билтени: једноставни, здрави рецепти плус савети о здрављу и мршављењу. Пријавите се сада!