5 савета за контролу шећера у крви

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Пазите: Једите ове намирнице за бољи шећер у крви

Мислим да је то упечатљива статистика: до 2020. године сваки од 2 Американаца могао би имати дијабетес или предијабетес (шећер у крви је повишен, али још увек није на нивоу примећен у дијабетесу). Али по мом мишљењу - као регистровани дијететичар и ванредни уредник исхране магазина ЕатингВелл - постоји добра вест: животни стил може имати велику улогу у управљању дијабетесом и држању у миру. Због чега сам саставио ових 5 савета за управљање шећером у крви. (Наравно, увек бисте се требало посаветовати са својим лекаром који се бави променом животног стила у вези са медицинским стањем.) Али не морате да имате дијабетес да бисте следили овим смерницама - они су исти здравствени савети које бих делио са већином људи.

Савет бр. 1: Мршављење

Вишак масноће може учинити ваше тијело отпорним на дјеловање инзулина. Губитак килограма побољшава активност инсулина, што смањује ниво глукозе у крви. Истраживања показују да људи са високим ризиком за дијабетес који изгубе само 5 процената телесне тежине (тј. Око 10 килограма, ако теже 200 килограма) могу спречити или одложити почетак болести.

Обавезно прочитајте: 7 корака до трајног губитка тежине

Савет бр. 2: Редовно вежбајте

Студије показују да физичка активност побољшава реакцију тела на инзулин и помаже у снижавању нивоа глукозе у крви. И не само то, вежбање иде руку под руку са здравом исхраном да би се постигао губитак килограма. Циљ је да се уклопите у 30 минута умерених активности - као што је брзо ходање - готово сваки дан.

Обавезно прочитајте: 6 начина да се ушуњате у своју вежбу

Савет бр. 3: Изаберите цела зрна

Одабиром целовитих житарица, попут хлеба и тестенина од целог пшенице, јечма, кукуруза и зоби, преко рафинираних могу се побољшати осетљивост на инзулин. Интегралне житарице помоћи ће вам да испуните препоручени дневни унос влакана (25 грама за жене; 38 грама за мушкарце); они такође пружају више витамина, минерала и других хранљивих материја које промовишу здравље од рафинираних житарица.

Рецепти за пробати: Салата од пшеничних бобица са црвеним воћем и више целовитих житарица са високим влакнима

Савет бр. 4: Не прескачите оброке

Једење доручка помаже инсулину да снизи ниво глукозе у крви, а редовно конзумирање оброка такође помаже инсулину да боље функционише, сугерише истраживање.

Сродни линк: 28-дневни план исхране дијабетичара

Савет бр. 5: Изаберите храну која садржи низак гликемијски индекс, али имајте на уму да ће мешање хране променити ГИ

Гликемијски индекс (ГИ) је систем рангирања хране која садржи једнаке количине угљених хидрата према томе колико повећавају ниво глукозе у крви. (Нижи је ГИ, мање хране повећава ниво шећера у крви и више је дијабетички прилагођена дијети.) ГИ је помало збуњујући и чак мало контроверзан (на пример, ретко једемо једну храну сами и када комбинујете храну која утиче на ГИ). Али, генерално, то вас води до здраве хране. На пример, поврће, интегралне житарице, грах и храна са високим влакнима обично падају ниже на гликемијској скали, док су прерађена и рафинирана храна и слаткиши виши.