Дијетални трикови који ће вам помоћи да живите дуже

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Лаки трикови који ће вам помоћи да живите дужи и здравији живот.

Добри гени имају пуно везе са тим колико дуго ћете живети. Као и шанса. Али, све више и више, истраживање показује да здраве навике могу наставити да живите дуже и боље. Које добре прехрамбене навике изгледају да предвиђају дуг живот? Према истраживањима, постоји неколико ствари које можете учинити дијетом мудром да бисте додали године у свој живот.

-Ницци Миццо, главни уредник магазина ЕатингВелл

Погледајте: Најбоља храна против старења

Савет 1. Једите довољно, али не превише.

Губитак само 5 до 10 процената телесне тежине може довести до бољег крвног притиска, смањеног ризика од дијабетеса и побољшања нивоа липида (нижи триглицериди и виши „добар“ХДЛ). Да ли треба да смршате? Кликните овде да израчунате свој индекс телесне масе и видите да ли је у здравом распону. Да бисте израчунали калорије потребне за одржавање тежине, користите ову једначину: ваша тренутна тежина (у килограмима) × 12. Ако од овог броја одузмете 500 калорија дневно, потрошићете око килограм недељно; умањите 1.000 калорија и изгубићете два килограма недељно. Не уносите испод 1.200 калорија или ризикујете да пропустите важне хранљиве састојке.

Обавезно прочитати: 6 правила о храни за дужи живот »
7 начина да одржавате своје тело младим »
Да ли је медитеранска дијета најздравија дијета на свијету? »

Савет 2. Изаберите немасну или немасну млечну производа.

Засићене засићене масноће нису само скривање маслаца и лука и масних комада меса. Као што је писац и регистровани дијететичар Карен Ансел недавно напоменуо у причи о дијеталним смерницама за Американце из 2010. у часопису ЕатингВелл: "У студији из 2009. године у часопису Нутритион, када су истраживачи испитали дијету 350.000 америчких мушкараца и жена, открили су да стопа смрти била је 20 одсто нижа током 10 година студије код оних који су конзумирали немасно месо, немасне млечне масти и мало додатих чврстих масти, чак и након што су забележене друге разлике. " Изаберите немасно или 1% млеко уместо целог или 2%. Једите сиреве штедљиво - и према потреби пређите на варијације са мање масти.

Обавезно прочитати: Маслац или маргарин или намаз „маслац“: који је здравији »

Савет 3. Убаците је у интегралне житарице.

Повећање уноса интегралних житарица могло би вам продужити живот, сугерише студија из 2011. у Архиву интерне медицине. Истраживачи сумњају да је смањени ризик од смрти од кардиоваскуларних, заразних и респираторних болести последица влакана из целих житарица. Направите ове једноставне заменице за више влакана: хлеб од целог зрна уместо белог, зобене каше уместо врхња од пшенице, смеђи пиринач уместо белог.