10 лаких савета за јачање влакана

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Већина Американаца не добија готово довољно, али лакше је него што мислите.

Једење довољно влакана важно је за спречавање хроничних болести попут дијабетеса, срчаних болести и одређених врста карцинома. Истраживања такође сугерирају да конзумирање хране богате влакнима може повећати губитак килограма помажући вам да се након јела осјећате пуније. Али већина нас једе само око пола мање влакна колико бисмо требали. Смернице за исхрану препоручују 25 до 38 грама дневно; просечан Американац конзумира само око 15 грама. Није тешко повећати унос влакана. Учините то лако помоћу ових 10 једноставних савета.

-ЕатингВелл Едиторс

Погледајте: Погледајте: Сјајни начини за повећање уноса влакана!

1. Изаберите цело воће

Чисти воћни сок, иако често богат истим витаминима, минералима и фитокемикалијама за борбу против болести као и целокупно воће од кога је направљено, не садржи влакна. Већина воћа садржи између 2 и 8 грама влакана.

2. Једите пасуљ

Пасуљ је изванредан извор влакана: пола шоље куваног морнарског пасуља пакује огромних 7 грама влакана, док иста количина леће и граха даје 8, односно 6 грама. Велики део овог влакана је растворљива врста која погодује нивоу холестерола у крви. Додајте пасуљ сухама и салатама; послужите их као вечеру уз вечеру.

3. Купите житарице са бољим доручком

Тамо има доста укусних житарица богатих влакнима. Купујте около док не пронађете онај у којем уживате, који такође нуди најмање 8 грама влакана по порцији.

Сликовни рецепт: Пролећна пица

4. Идите на коре за пицу од целог пшенице

Повећаћете унос влакана за 50 процената. Многи пизза зглобови нуде да послуже своје пите на пшеничном тијесту. Такође, тесто за пице од целог пшенице - свеже или смрзнуто и претходно припремљено коре од целог пшенице је широко доступно у великим супермаркетима.

На слици је рецепт: Љетна повртна тјестенина са хрскавим медаљоном од козјег сира

5. Пребаците се на тестенину од пшеничних производа

Или, ако се не желите директно пребацити на тестенину од целог пшенице, прелазите преко тога што ћете започети са мешавином од пшеничне / беле боје.

6. Трпите бијели кромпир за нешто слађе

Слатки кромпир даје дупло више влакана белог кромпира. Премажите их са мало маслиновог уља и поспите морском соли; додајте их паприци.

7. Бирајте свој дневни хлеб мудро

Потражите хлеб од целог зрна који даје најмање 3 грама влакана по кришки.

На слици је рецепт: Амазонова супа од пасуља са зимским тиквицама и зеленилом

8. Једите из јестиве посуде

Све сорте тиквица богате су влакнима; неки праве савршене посуде за послуживање. Издубите половину тиквице са путерима и послужите је за сервирање поврћа или супе богате поврћем. Након што сте достигли дно, можете копати у посуди богатој влакнима за „десерт“.

9. Снацк Он Попцорн

Хрскава грицкалица од целог зрна задовољава „слани“зуб. Четири шоље кукуруза са ваздухом (120 калорија) доноси 5 грама влакана.

10. Донесите бобице

Малине, купине и боровнице су сјајни извори влакана (8 грама по шољи). Замрзнуте бобице ван сезоне су шире доступне и јефтиније од свежих. Држите кесу или две у замрзивачу за брзу, здраву ужину. Смрзнуте бобице раширите на плеху за печење да се пола сата истопе, пре него што додате шаку јогурта без масноће или умешате у своју овсену кашу.