4 здрава угљикохидрата који ће вам помоћи да живите дуже

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Угљикохидрате који спречавају старост требали бисте додати својој исхрани.

Шта ако храна коју једете може да вам дода године у живот? Недавно истраживање Архива интерне медицине показало је да вам конзумирање више интегралних житарица може помоћи да живите дуже. Зашто? Научници сумњају да влакно у житарицама смањује ваш ризик од умирања од кардиоваскуларних, респираторних и заразних болести.

Поред тога, целовите житарице дају више хранљивих састојака, укључујући влакна, и храњивије су и жвакаће од рафинираних житарица. Ево 4 угљикохидрата који спречавају старост које бисте требали додати у исхрану, плус једноставне идеје које ће вам помоћи да повећате унос:

Преузмите БЕСПЛАТНУ Кухарицу здравих рецепата за квиноју!

-Ницци Миццо, МС, главни уредник

Пази: Направите зобене каше 3 укусна начина!

Царб за успоравање старости # 1: Зобена каша

Једите зобене каше за доручак. Влакна у овсу су растворљива врста која је повезана са здрављем срца и бонусом! - помоћи ће вам да се дуже осећате пунијима.

Не пропустите: најздравија овсена каша од брзе хране »

Да ли би требали јести доручак чак и ако нисте гладни?

Ноћна каша

Ево једноставног начина да се послужи гомила срдачан доручак пре него што се суочите са елементима за дан зимских спортова. Можете је саставити у почасној шпоретју увече и пробудити се у шољи вруће, храњиве овсене каше. Спор штедњак елиминира потребу за сталним мијешањем и осигурава изузетно кремасту конзистенцију. Важно је користити зоб одсечен челиком; старомодни зоб постаје превише мекан током спорог кухања.

Набавите рецепт: Ноћна овсена каша

Царб за успоравање старосне доби # 2: Куиноа

Скувајте велики лонац квиноје (или јечма) који ћете користити за ручкове целе недеље. Користите га као базу за све поврће и биље које имате при руци (или за чим жудите тог дана); помешајте у мало маслиновог уља и лимуновог сока. Поспите нарезаним бадемима и пар кашика сувих брусница, ммм…

Не пропустите: Лагани рецепти за

квиноју » Срчани јечмени рецепти»

Салата од куиноа и димљене тофу

Узели смо танко свеже окусе таббоуле-а и упарили их са димљеним тофуом и квинојом како бисмо створили салату од главних јела која се савршено сервира на кревету зеленила. Ова салата је препуна пекмеза и састојака здравих за срце - интегралних житарица (куиноа), махунарки (тофу на бази соје) и пуно поврћа.

Добијте рецепт: Салата од куиноа и димљене тофу »

Царб за успоравање узраста бр. 3: Пуна цела зрна

Приуштите јела од тестенине од целог зрна за вечеру - добићете око 6 грама влакана по порцији. Да бисте задржали више снаге, додајте је поврћу, пасуљу и понекад мршавом извору протеина, попут пилетине.

Не пропустите: интегрални рецепти за пасту »

брзи рецепти за тјестенину»

Феттуццине Алфредо

Алфредо ди Лелло, римски рестауратор, који је 1920. године створио свој сос за потпис, можда ће бити запањен када ће пронаћи ову опсежну верзију која је и даље довољно богата да удовољи тим дубоким кремасто-тестенинским јелима. Додатак тиквица појачава нутритивни профил. А када се исецка на танке праменове, може се грациозно завртити на вилици.

Рецепт за пробати: Феттуццине Алфредо »

Царб за успоравање старосне доби # 4: Кокице

Грицкалица за кокице, то је цела житарица. Озбиљно! Три шоље посипаних кокица (оно што добијете додавањем 1 гроздне жлице коштица) једнак је једној од ваше три препоручене дневне порције интегралних житарица и садржи 3 грама влакана. Грам за грам, кокице се могу похвалити три пута више полифенола-антиоксиданса повезаних са побољшањем здравља срца и такође смањењем ризика од рака - од зрна бубрега (највећи извор поврћа полифенола) и четири пута више од брусница (најбољи извор воћа) истраживање са Универзитета Сцрантон.

Не пропустите: Комплетне предности кокица »

Кокице лимун-Парм

Уживајте кокице са мало лимунске паприке и пармезана.

Набавите рецепт: Кокице лимуна-парме »

Пробати више здравих цјеловитих житарица

• Рецепти за ужину од цјеловитих житарица »
• Једноставни интегрални рецепти »
• Граб-анд-Го цјеловите житарице »
• Рецепти за цела зрна са високим влакнима »
• Рецепти за пшенични муффин са пуним пшеничним хлебом и рецепти за муффине са целим пшеницом »