Зашто би нас преплашено срце Била Клинтона требало натерати да размишљамо о свом здрављу

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Када сам ове недеље прочитао да су бившем председнику Биллу Цлинтону два стента убачена у зачепљену коронарну артерију, помислио сам на своју породицу. Ја сам се фокусирао на једење здраве исхране више од 20 година и имам само 34. Зашто? Кад сам била у млађој високој доби, мом тати је дијагностикован висок холестерол и мама је најавила да ћемо почети јести више здравих оброка. Моја мама, која је изгубила оца - мог деду Билла - до огромног можданог удара у 62. години (након што је претрпела неколико срчаних удара, можданих удара и операција отвореног срца), озбиљно је помагала нашој породици да направи важне промене у начину живота које постану здравије срца.

Било би нам више пилетине и рибе и мање порције масног меса. Послужила би више поврћа и мање помфрита. Као да је господин Цлинтон, који се препуштао брзој храни и крофнама, преправио своју исхрану.

Срећом по нас, мама се потрудила да скува здраве оброке који су и даље били укусни. Нико од нас није се осећао ускраћеним, а мој отац није могао да смрша. Такође, можете смањити ризик од срчаних болести, радећи оно што смо урадили, а то је било …

1. Смањите "лоше" масти. Једење мршавих протеина, попут пилетине, рибе и пасуља, уместо маснијег меса, ограничићете засићене масти које могу повисити „лош“ЛДЛ холестерол, што доводи до накупљања плака у артеријама. Остале тактике за смањивање засићених масти: замените маслац маслиновим и канеловим уљима; изаберите немасно или немасно млеко и јогурт уместо верзија са интегралним млеком; јести сиреве с пуном масноћом. А сада знамо да је једнако важно - а можда и важније - избегавати транс масти, које такође повећавају ЛДЛ холестерол. Учините то прескакањем намирница које на списку састојака садрже „хидрогенирано уље“или „делимично хидрогенирано уље“. (Велики кривци: запаковане грицкалице, крекери, пекарски производи и мало маргарина.) Сазнајте више о добрим мастима, лошим мастима.

2. Једите пуно влакана. Пуцајте најмање 25 грама дневно. Студије повезују дијету са високим влакнима и нижи ризик од срчаних болести. Напуните овсем, пасуљем и цитрусним воћем, попут наранџе, који обезбеђују растворљива влакна која помажу у смањењу нивоа "лошег" ЛДЛ холестерола. (Болесно досадне старе овсене каше? Пронађите свеже идеје за зоб.) Цело зрно житарица, попут смеђег пиринча и тестенина од целих пшеница, повећава унос укупних влакана (путем нерастворљивих влакана, што је такође добро за пробаву) и може смањити ниво триглицерида, још једне „нездраве“масти у крви, јер исхрана богата рафинираним угљеним хидратима може да спречи производњу триглицерида у телу.

3. Вежбајте! Остати активан одличан је начин да останете здрави, што само по себи смањује ризик од срчаних болести - такође помаже вашем срцу на друге начине: снижавањем крвног притиска и појачавањем, на пример, "доброг" ХДЛ холестерола. Закажите најмање 30 минута умереног вежбања (нпр. Жустро ходање) сваког дана.

4. Спријатељите се са својим лекаром. Добро храњење и вежбање могу у великој мери смањити ризик од срчаних болести, али, нажалост, не можете увек претпоставити да су само зато што су ваша телесна тежина, навике вежбања и исхрана здрави и ниво холестерола у крви и крвног притиска. (Једемо за контролу високог крвног притиска? Овде потражите помоћ.) Понекад завршимо са генима који нас предиспонирају за срчане болести. (С обзиром на моју породичну историју, претпостављам да могу.) Зато је важно разговарати са својим лекаром о овим тестовима. Ако имате јаку породичну историју срчаних болести, можда бисте могли поразговарати са својим лекаром о додатним опцијама тестирања.