6 неочекиваних здравих срчаних грицкалица

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-22 04:59

Сазнајте око 4 здраве хране за срце

Мојем мужу је прво речено да има висок холестерол са 30 година и од тада је постао оштро свестан свог здравља срца - посебно која храна је здрава у срцу. Мислио сам сигурно кад бих саставио листу "изненађујуће" хране која промовише здравље срца, погледао би ме и рекао: "Дух!" Уместо тога, изненадио ме подижући обрве и смешкајући се (вероватно зато што је сада могао да дода више хране на своју листу „добро за твоје срце“). Овде пронађите 10 рецепата за колаче и више здраве хране за удобност овде.

Ево 6 грицкалица у покрету које могу, зачудо, помоћи вашем срцу. Срећом ове намирнице су уобичајени предмети које често имамо у нашем фрижидеру и шпајзи.

Кокице: Кокице испоручују полифеноле-антиоксиданте повезане са побољшањем здравља срца. Грам за грам, кокице се могу похвалити три пута више полифенола од граха из бубрега (највећи извор поврћа полифенола) и четири пута више од брусница (најбољи извор воћа), показала су недавна истраживања Универзитета у Сцрантону. Овде потражите укусан, супер једноставан рецепт за Цхееси Попцорн.

Штавише, кокице су целовито зрно - људи који једу пуно целовитих житарица имају тенденцију да буду мршавије и имају нижи ризик од срчаних болести од оних који то не чине.

Тамна чоколада: Истраживачи су открили да једење умјерених количина тамне чоколаде богате флаванолом има учинак разрјеђивања крви, што може имати користи од кардиоваскуларног здравља, а може појачати и имуни систем смањујући упалу. Нека истраживања такође показују да какао може помоћи у снижавању крвног притиска. Овде пронађите рецепт за здраву питу од француске свиле и више чоколадних рецепата овде.

Чини се да једињење у какау, звано епикатехин, појачава азотни оксид, супстанцу за коју се показало да је пресудна за здраве крвне судове. (Обиље азотног оксида помажу да се крвни притисак не попне.) Обавезно одаберите тамну чоколаду, у идеалном случају ону која садржи 70% какао масти; млечној чоколади недостаје значајан ниво епикатехин.

Јогурт: Истраживања показују да јогурт може заштитити од болести десни. А људи са болешћу десни - која погађа до 50 процената одраслих Американаца - двоструко су вероватније да пате од срчаних проблема. (Овде пронађите 10 здравих рецепата помоћу јогурта.)

Истраживачи из Јапана анализирали су унос прехране од скоро 1.000 одраслих и открили да они који конзумирају највише нивое млечних производа, посебно јогурта и пића јогурта, имају најздравије десни. Они пробиотике (ака „добре бактерије“) сматрају једним од могућих шампиона здравља десни, вероватно супротстављајући се расту „непријатељских“бактерија у устима. Нажалост, још није јасно колико јогурта (или друге ферментиране млијечне хране) требате појести да бисте искористили користи.

Јабуке: Јабуке су повезане са нижим ризиком од смрти од оболелих од срчаних и кардиоваскуларних болести у студији здравља жене у Иови, која већ скоро 20 година прати жене са 34.000 жена. Фински истраживачи открили су да су чести јајаши јабука имали најнижи ризик од претрпљеног удара у поређењу с онима који једу јабуку, након проучавања података о исхрани прикупљених током 28 година од 9.208 мушкараца и жена. (Овде пронађите рецепт за Аппле Цупцакес и више здравих рецепата од јабука.)

Шта објашњава срдачне користи? Истраживачи верују да снажна антиоксидативна флавоноидна једињења која се налазе у јабукама-кверцетину, епикатехин, епигаллокатехин, каемпферол и другим полисилаблабичким чудима играју кључну улогу спречавањем оксидације "лошег" ЛДЛ холестерола и покретањем низа догађаја који резултирају накупљањем плака у артеријама, као и инхибирање упале. Јабуке су такође богате пектином, обликом растворљивих влакана за које се зна да помажу у снижавању холестерола, па пружају пристојну количину витамина Ц, другог антиоксиданса.

Ораси: ораси су пуни витамина, минерала, здравих мононезасићених масти и ниским нивоом засићених масти. Истраживања сугеришу да људи који једу орахе-орахе, пекан, бадем, лешник, пистације, пињоле и кикирики (који су заправо махунарке) - два до четири дана или више недељно имају нижу учесталост срчаних болести у односу на људе који их једу мање често. Једите више уз укусне рецепте зачињене шпанским бадемима и више рецепата ораха овде.

Кожице: Коцкице могу помоћи у заштити десни и срца. Истраживања су показала да се антиоксиданти у грожђицама боре против раста врсте бактерија које могу изазвати упалу и болести десни. А бављење са болестима десни може вам помоћи да избегнете срчане болести. Прошлог лета главни часопис за срце и велики часопис за пародонтологију истовремено су објавили документ са консензусом који оцртава везу између две болести: упале.