5 начина за нижи ниво холестерола

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-03 21:25

Једноставни савети за снижавање холестерола и успостављање вашег срца у форми.

1. Набавите Трим

Стеелерс резервни нападач Цхарлие Батцх смршавио је 12 килограма и смањио му је укупни холестерол за око 20 одсто између краја прошле сезоне и почетка ове. (Главне промене исхране: бољи избор приликом јела; замена вина уместо мартинија од јабуке, без шећера Јелл-О за грицкалице и кокице Доритос.) Изгубљењем свега 5 до 10 процената телесне тежине може резултирати бољим Према различитим истраживачким студијама крвни притисак, мањи ризик за дијабетес и побољшање нивоа холестерола.

2. Нарезите "лоше" масти

Када је Цасеи Хамптон (ака "Биг Снацк") стигао на тренинг камп у јулу 2008. године превише тежак за играње, нутрициониста из Питтсбургх Стеелерса Леслие Бонци радио је са кухаром тима на стварању оброка осмишљених да смање Хамптон унос калорија и засићених масти, које могу повисити " лош "ЛДЛ холестерол, што доводи до накупљања плака у артеријама. Уместо пржених пилећих крилца Бонци је дао пилеће тракице на жару Хамптон-а са умацима који се умажу на мало масти. Остали начини за смањење засићених масти: замените маслац маслиновим и канолским уљима, која садрже добре количине здравих срчано мононезасићених масти; бирајте немасно месо, перад, рибу и пасуљ уместо меса са више масти; изаберите немасно или немасно млеко и јогурт уместо верзија са пуним млеком; једете сиреве с пуном масноћом. Избегавајте транс масти, које такође повећавају ЛДЛ холестерол, прескачући храну која у својим списковима састојака садржи „хидрогенирано уље“или „делимично хидрогенирано уље“. (Велики кривци укључују упаковане грицкалице, крекере, пекарске производе и неке маргарине.)

3. Једите најмање 25 грама влакана дневно

Студије повезују дијету са високим влакнима са нижим ризиком од срчаних болести - један разлог зашто Бонци сугерише да играчи и сви свакодневно посежу за намирницама богатим влакнима. Растворљива влакна у овсу, пасуљу и агрумима, попут наранџе, помажу у смањењу нивоа "лошег" ЛДЛ холестерола. Одлучивање за интегралне житарице, попут браон пиринча и тестенине од пуне пшенице, повећава унос укупних влакана (путем нерастворљивих влакана, што је такође добро за пробаву) и може смањити ниво триглицерида, још једне „нездраве“масти у крви, као дијета богата рафинираним угљеним хидратима може да заустави производњу триглицерида у телу.

4. Имајте рибу два пута недељно

Ако то учините, можете смањити ризик од срчаних болести за 30 одсто, сугерише истраживање. Омега 3 масти у риби снижавају триглицериде и крвни притисак; такође могу да спрече неправилне срчане ритмове. Имате проблема са уклапањем рибе? Разговарајте са својим лекаром о додацима додацима рибљег уља свакодневним узимањем помогао је тренутним Питтсбургх Стеелерима да побољшају профил холестерола, показало је истраживање из Спортског здравља из јануара 2009. године.

5. Вежбајте здраве навике

Ако направите три промене начина живота како бисте помогли вашем срцу, оне би требало да буду …

Одвикавање од пушења. Пушење чак једне до четири цигарете дневно скоро удвостручује вероватноћу да ћете развити срчане болести у поређењу са непушачем, каже Пхилип А. Адес, кардиолог и аутор књиге ЕатингВелл за кухарицу здравог срца: Кардиолошки водич за додавање година вашим Живот (Цоунтриман Пресс).

Вежбајте 30 минута готово сваког дана. Студија из 2009. године у Јоурнал оф Америцан Медицал Ассоциатион заслужила је висок ниво физичке активности играча НФЛ-а уз помоћ ублажавања срчаних ризика повезаних са претераном тежином. Не морате бити професионални спортиста да бисте имали користи од вежбања. Умерено вежбање (нпр. Брзо ходање) помоћи ће да ваше срце буде здраво.

Спријатељите се са лекаром. Не претпостављајте да су само зато што су ваша телесна тежина, навике вежбања и исхрана здрави, ниво холестерола у крви и крвног притиска. Ваши гени вас могу предиспонирати за кардиоваскуларне болести. Разговарајте са својим лекаром о екранима повезаним са срцем који би вам могли бити важни.

Повезани чланци и рецепти за здраву болест срца