Желите да потакнете тренинг? Пет кључних састојака могу вашем тијелу дати додатну предност приликом вјежбања или опоравка од тренинга. Ево 5 састојака који вам могу помоћи у напајању на следећем тренингу.
Набавите више: Здрави гранола бар рецепти
1. Кикирики
Највише протеина богата орасима од њих даје вам квалитетан протеин, који је важан за изградњу мишића.
Пре тренинга: Мало протеина спречава глад без прекомерног тровања.
После тренинга: Протеин помаже у поправљању мишића и снажном стварању мишића вашег тела - посебно када се конзумира у року од пола сата након вежбања.
2. Зоб
Зоб је богата угљеним хидратима, горивом које ваши мишићи преферирају.
Пре тренинга: Зоб богата влакнима обезбеђује сталну енергију.
Након тренинга: Обезбедите здраву количину угљених хидрата како бисте напунили осиромашене залихе гликогена.
3. Осушене боровнице
Осушене боровнице су укусна и антиоксиданс богата алтернатива грожђицама.
Пре тренинга: Угљикохидрати који се лако пробављају у боровницама потпомажу мишиће, плус мало влакана обезбеђује задржавање снаге.
После тренинга: Полифенолна једињења у боровници могу да помогну у борби против оксидативног стреса у мишићима, што потенцијално спречава бол, упалу.
4. Чоколадни чипс
Вероватно вам није потребно оправдање да поједете неколико чоколадних чипса или их додате у енергетску траку, али упркос томе, заиста постоје неки здравствени разлози да их додате.
Пре тренинга: Антиоксиданти у тамној чоколади помажу у спречавању болова у мишићима касније. Једно истраживање бициклиста показало је да је тамна чоколада помогла смањењу оксидативног стреса у мишићима - компоненти болова у мишићима. Истраживања на животињама сугерирају да чоколадни епикатехин могу повећати снагу ногу и издржљивост.
Након тренинга: Тамна чоколада пружа флавоноле, једињења која могу помоћи побољшању протока крви, што доноси више кисеоника за напунити ваше марљиве мишиће.
5. Сјеменке бундеве
Сјеменке бундеве добар су извор алфа-линоленске киселине, биљног облика омега-3 масних киселина које могу помоћи у борби против упале, чимбеника болова у мишићима. Иако нису толико моћни као омега-3 на бази рибе у стварању ових благодати, они су такође (попут вежбања) добри за ваше срце.
Више савјета за фитнесс и намирница за мршављење
