На слици је рецепт: Салата од пасуља и лососа са дресингом од инћуна-Рукуле
Примените ове тајне из маште дијета на свој здрави план мршављења.
Јануар је и многи од нас имају губитак килограма на мозгу. Можда вам смета што користите најновији, највећи план за смањивање ове „дијетне сезоне“. Искрено, никад нисам била љубитељ тренди, фад дијета. Они дају смијешна обећања. Наравно, можете спустити 10 килограма недељно једући супу од купуса и нешто друго, али кад се вратите јелу као нормална особа, добићете га одмах.
То је највећи проблем код већине накарадних дијета: они вам углавном не дају једеће обрасце којих се можете дугорочно држати. У суштини, поставили су вас да не успијете.
Али ја ћу бити први који ће признати да постоје зрнци истине сахрањени у дрхтавој „научној“реторики многих популарних планова - стварних савета који ће вам помоћи да здраво смршате.
Без додатног дивљања, дајем вам 5 тајни за мршављење које сам открио у мачјим дијетама … и како их здравим разумом применити у сопственом здравом плану за мршављење.
-Ницци Миццо, МС, директор садржаја, прилагођено објављивање и лиценцирање
Пазите: Погледајте шест добрих угљених хидрата за јело
1. Једите укусну храну коју волите
У доњем реду француских жена не дебља се: тајна јела за ужитак Миреилле Гуилиано: храну треба уживати и уживати у њој. Гуилиано је у праву: требали бисмо и даље јести храну коју волимо, попут чоколаде и сира - само у малим порцијама. Прехрамбене дијете дијеле само кратко вријеме. Стварање места за малу посластицу сваког дана може вам помоћи да се придржавате општег плана здраве исхране за дугачка путовања.
Обавезно прочитајте: 5 "лоших" намирница које бисте требали јести
2. Узмите мало витког протеина, добрих угљених хидрата и пуно поврћа
Према дијети "Зона", коју је створио др Барри Сеарс и коју су прославили пратиоци великог имена попут Јеннифер Анистон, оброци који садрже тачно 30 одсто протеина, 30 одсто масти и 40 одсто угљених хидрата могу ресетовати ваш метаболизам на начин који резултира у мршављењу, смањени ризик од срчаних болести и оптерећује више енергије. Не купујем у Сеарс-у супер тачну формулу од 30-30-40, али знам да су јела попут оних које он предложи - мала количина витких протеина, попут лососа, упарених са „повољним“угљеним хидратима, попут поврћа а интегралне житарице имају задовољство. Наука показује да грам за грам, протеин обично пуни више од угљених хидрата или масти. Поврће и цјеловите житарице садрже влакна, због чега их пробављате спорије него рафинирани угљени хидрати попут тјестенине или бијелог пиринча.
3. Не плашите се масти
Ако нас је Аткинсова дијета ишта научила, то је да следење исхране без масти није увек најбољи начин за мршављење - посебно ако су ваше омиљене намирнице без масти велики, калорични колачићи и пецива. Затим је долазила разумнија дијета на Јужној плажи и научила нас да се одлучимо за здраве масти, попут бадема и масне рибе (мислите: лосос и туна), преко хамбургера који зачепљују артерију и сланине што је Аткинс дозволио. Јужна плажа такође је охрабрила угљене хидрате који имају низак ниво гликемијског индекса (тј. Не изазивају брзе шаре и падове у шећеру у крви) - поврће и интегралне житарице попут смеђе пиринча и јечма. И сви бисмо требали усвојити филозофију да разборите количине здравих масти сваког дана труде неограничене рафиниране угљикохидрате. (Ово је само једна од наших 6 тајни губитка килограма. Откријте осталих 5 овде.)
Рецепти које треба испробати: Откријте здраве рецепте за салату од туне и лососа
4. Јуха вам може помоћи да изгубите тежину
Анонимни творац „Дијета са купусом за супу“био је на нечему: супа (заснована на нискокалоричном поврћу, попут купуса) може вам помоћи да изгубите килограме. Разне студије показују да је супа врло задовољавајућа. У једној студији, објављеној у часопису Пхисиологи & Бехавиор, људи су конзумирали најмање калорија у данима док су јели супу. Јухе на бази јуха препуне поврћа и мршавих протеина или граха богатог влакнима дају вам највећи адут за вашу калоријску храну.
Рецепти за пробати: супе и салате које ће вам помоћи да изгубите килограме
5. Држите око шећера
Зона, Јужна плажа, Бустерс шећера и Аткинс су нас смањили на шећере. Иако се не залажем за ограничавање здраве хране која природно садржи шећере, попут воћа и млечних производа (осим ако имате дијабетес и то вам каже лекар), слажем се да је резање додатих шећера добро за наше здравље и наше „крајње закључке“. Просечни Американац дневно поједе 355 калорија додатих шећера. Пре годину дана, Америчка удруга за срце објавила је препоруке саветујући женама да једу не више од 100 калорија дневно од доданих шећера (то је око 6 кашичица), а мушкарцима да се држе мање од 150 калорија, отприлике 9 кашика. „Шећери“на панелима о храњивим састојцима укључују природне и додане шећере, па проверите листе састојака шећера и свих његових псеудонима: кукурузни сируп, мед, меласа итд. Што се више шећера налази на врху листе, то више хране садржи.
Рецепти за пробати: природно слатки десерти прилагођени дијети са мало или без доданих шећера.
Доња граница
Дакле, ако ћете употребљавати план за исхрану како бисте одбацили килограме, позивам вас да читате критичким очима, сортирате разумне од глупости и уносите само промене које се осећају здравим. Можда нећете смршати тако брзо, али дуже ћете га држати и осећати се боље док то радите!
