Пази: Како јести за мршављење
6 једноставних начина за побољшање губитка килограма
Кад осјетим килограм или два напухавања, обично га могу држати под контролом уз додатну вјежбу и обраћајући пажњу на оно што једем. На крају крајева, умањивање калорија и повећање вежбе два су кључа за губитак килограма. Али као регистровани дијететичар, такође знам да постоје неки начини да се побољша губитак килограма. Заинтригиран? Саставио сам 6 најбољих савета за лењи начин губитка килограма.
-Керри-Анн Јеннингс, МС, РД
Узми Мултивитамин
Не подржавам таблете за дијету, али … постоје неки докази који указују на то да узимање дневног мултивитамина заправо може помоћи мршављењу. Неколико студија је показало да дијете које узимају мултивитамин губе више на тежини или осећају мање глади од оних који узимају плацебо. Стручњаци за исхрану сматрају да када вам је мало витамина и минерала, апетит се повећава, подстичући вас да једете више и надопуните оне недостајуће храњиве састојке. Одржавање тих хранљивих састојака на здравом нивоу са мултивитамином може тада помоћи да се суздрже од додатног апетита. Иако је најбоље да витамине и минерале уносите путем хране, конзумирање мање калорија може довести до недостатка неких дијета. Стога покријте своје базе мултивитамином.
Одмјерите се
Не треба много напора да се стекне скала. А истраживање показује да људи који то редовно раде имају вероватнију здраву тежину. Када пратите своју тежину, већа је вероватноћа да ћете приметити ако повисите килограм или два… и не пустите да се број повећава. Узгред, према стручњацима за гојазност, свакодневно вагање не промовише поремећаје исхране. Да, људи који пате од анорексије опстају опсесивно - али болест је прешла на прво место, а не на вагање.
Обавезно прочитати: 4 тајне витких људи
Започните оброк са супом или салатом
Јухе и салате имају нешто заједничко: имају пуно воде и влакана, која вас пуне. Ако започнете свој оброк са јухом на бази јуха или са поврћем у салати (не заборавите да питате за прељев са стране!), Касније можете спречити да се прекомерно преусмерите на храну са више калорија. У ствари, започињући свој оброк са прилогом салата може вас натерати да поједете 12 процената мање калорија, показало је истраживање Пенн Статеа. Друга студија је показала да су људи који су започели ручак са повртном супом завршили јело 20 посто мање од оних који су прескочили супу. (Желите знати које друге намирнице помажу да смршате? Погледајте ових 7 намирница које мршављење дјелују на вас.)
Рецепти за испробавање: Златна летња супа од тиквица и кукуруза, плус још супа и салата које ће вам помоћи да смршате
Једи доручак
Доручак би требао бити један од оброка са најмање напора. Није тешко сипати посуду са житарицама или мазати мало маслаца од кикирикија на банану. Осим тога, истраживање показује да људи који су најуспешнији у губитку килограма и држању тегобе обично имају доручак сваког дана. Одређена храна за доручак можда вам чак помаже да изгубите килограме, попут ових доручака који боре масти.
Пијте воду пре него што једете
Кад осетите глад, пијте воду пре јела. То је лаган савјет о дијети који има неко истраживање да то поткрепи. Студија из 2010. године у часопису Обесити открила је да су одрасли који су попили две шоље воде пре оброка јели мање оброка и изгубили више килограма током 12 недеља од групе која није пила воду пре јела.
Купите резање поврћа
Свакако, ако имате времена и жеље да купите поврће у целости, а онда имате предвиђање да их исечете и похраните у свој фрижидер, будите мој гост. Али овај пост говори о једноставним начинима да останете витки и здрави. Зато вам препоручујем да себи уштедите проблеме и купите поврће већ припремљену салату, белу шаргарепу, резано поврће и воће. Ако се ове здраве намирнице припреме за ићи, биће их лако одабрати када сте гладни и спремни за оброк или ужину.
Желите још један сигуран начин варења? Изгубите до два килограма ове недеље помоћу нашег 7-дневног плана исхране за мршављење.
