Погледајте 5 намирница које могу сагорјети стомак
Никада не одлазим од куће без грицкалица у торби. Ако хитно дође до апетита, спреман сам. Наравно, то што имам ужину не значи да је морам појести. Чињање кад нисте баш гладни може вам прикупити пуно додатних калорија. (Обавезно прочитајте: 10 начина за ужитак паметнији.) Но, разумна употреба правих залогаја може повећати сагоријевање калорија (сваки пут када једете, метаболичка стопа благо се повећава) и чак ће вам помоћи да разбаците масноћу. Ево три преносиве опције међуоброка упакованих са састојцима који сагоревају масти:
Ораси са чилијем. У једној студији са Харварда, жене које су јеле орашасти плод два или више пута недељно добијале су на мање тежине од жена које су их ретко носиле. Иако су ораси богати калоријама, истраживачи сматрају да комбинација протеина, влакана и здравих масти помаже да се осећате пуни. А вођење орашастих плодова са мало зинга (овде можете пронаћи рецепте!) Може чак помоћи појачаном метаболизму. Студије сугеришу да капсаицин, антиоксиданс у чили паприкама (и такође оно што их чини врућим), мало повећава метаболизам у телу и може подстаћи хемикалије у мозгу на начин који вам помаже да се осећате задовољно.
Повезани: Рецепти за зачињену храну који јачају ваш метаболизам
Кокице. Не заборавите: овај љубимац биоскопа је цело зрно и садржи само 20 калорија по шољи (само прескочите путер). Осим тога, како је Ана Мантица известила у магазину ЕатингВелл, замена рафинираних житарица за цела зрна може помоћи у смањењу укупне телесне масти и стомачних масти, замена рафинираних житарица за цела зрна може помоћи у смањењу укупне телесне масти и масти у стомаку, показало је истраживање у часопису Јоурнал оф Нутритион.. У овом истраживању, људи који су јели око три оброка целих житарица дневно имали су око 2,4 процента мање телесне масти и 3,6 процената мање трбушних масти у односу на оне који су јели мање од четвртине оброка. Влакна из целовитих житарица могу вам помоћи да се осећате пуни на мање калорија - а можда и пунији од влакана из других извора, попут воћа и поврћа, нагађали су аутори.
Мешавина грицкалица на бази житарица од целог зрна. Да бих направила једну од својих грицкалица, у малу посуду са 12 бадема (то је око 1/2 унце) бацила сам око 3/4 шоље житарица са ниским шећером и високим влакнима (али тако укусно).. То је залогај за доручак који се лако једе, пуни снабдијење или доручак који доноси интегралне житарице и орашасте плодове и пуно снаге за само 175 калорија. Понекад га засладим са кашиком или две грожђице.
- Не пропустите:
- Фоодс фор Флаттер Абс
- Изгубите 2 килограма седмично уз овај план прехране за 7 дана
Више од ЕатингВелл:
- 3 чаробна састојка за доручак који покрећу метаболизам
- 8 тајних оружја за мршављење
- Топ 5 намирница за мршављење (и 5 због којих добијете)
- # 1 Састојак за ручак који вас чини задовољним
