Откријте који су уобичајени митови о дијети могли довести до дебљања.
Једно је осећати се разочарано што се вежете око неколико сувишних килограма када знате да сте помало попушили док једете или вежбате. Али религиозно следење правила исхране и не постизање напретка (или, што је још горе, добијање на тежини), инфурира и депресивно. Ако посматрате своју тежину и не приближавате се циљу, пажљиво погледајте принципе мршављења које следите. Могло би се десити да митови о дијети узрокују килограме.
-Ницци Миццо, МС, директор садржаја
Пази: Погледајте наше здраве рецепте од целог зрна
Мит # 1: Све док једете здраву храну, калорије нису важне.
Истина: Није нужно. Тјестенина од пуне пшенице (или хлеб или, хм, пита од пите) има исто толико калорија колико и „обична“. Исто важи и за смеђи и бели пиринач. Авокадо, ораси и маслиново уље достављају здраве масти за срце - и значајне калорије. Црвено вино и тамна чоколада пуни су антиоксиданата, али ако се сваког дана приуштите без урачунавања њихових калорија, вероватно ћете добити на тежини. Кратки преглед: Обратите велику пажњу на број калорија у свим намирницама (у реду, можда, обични пари броколи), тако да "халори здравља" не би ометали ваше јело.
Повезано: Како изгледа дан од 1.500 калорија?
Мит # 2: Можете изгубити 10 фунти за 2 недеље.
Истина: Вероватно можете изгубити 10 килограма за две недеље ако паднете на дијету, али тај темпо је ретко одржив - и већина тежине ће се вратити када почнете нормално јести. Да бисте заиста изгубили килограм, морате да "елиминишете" 3.500 калорија - количина која се чува у килограму масти - тако што ћете јести мање и више се кретати. Ако смањите 500 калорија (или смањите 300 и сагорите 200 кроз вежбање) сваког дана у недељи, изгубићете око килограм недељно. И то је прави губитак килограма. (Будите мршавији следећег месеца када следите један од наших укусних 28-дневног плана за мршављење.)
Сродно: Десет фунти за 10 дана?
Мит # 3: Ако вежбате, можете јести колико год желите.
Истина: Размислите о овом: поједи два средња колачића и уносићете око 400 калорија. Али да би сагорјели 400 калорија, просечна особа треба да трчи или хода 4 километра. У суштини, „тренутак на уснама“може значити сат или више на тркачкој стази. Дно: Осим ако не радите као олимпијски спортиста, за мршављење ћете и даље требати да пазите колико калорија уносите. Обавезно унесите калоријски унос помоћу ових 7 начина да смањите 100 калорија.
Мит # 4: Боље је јести пуно мини оброка, него јести мање, веће оброке.
Истина: У овом миту постоји језгра истине, како је уредник издања ЕатингВелл-а Јоице Хендлеи известио у "13 највећих митова о дијети и храни". Наши метаболизми се мало погоршавају сваки пут када једемо, док наша тела прерађују оно што смо појели. Дакле, имајући много мини оброка уместо мањег, већег, чешће пребацујемо свој метаболизам у вишу брзину - и сагоревамо још неколико калорија. Али „разлика у калоријама је тако мала да се не додаје у брдо пасуља“, каже др. Јохн Фореит, директор истраживачког центра за бихевиоралну медицину на Медицинском факултету Баилор Цоллеге у Хоустону. А код неких људи јести чешће може значити више јести, период.
Сликовни рецепт: Јела од каубове салате »
Мит 5: Увек је добра идеја ићи са салатом.
Истина: "Салате путују код многих мојих клијената", рекла је Анне Дали, РД, директор исхране и едукације о дијабетесу у Спрингфиелд дијабетес & ендокринском центру у Спрингфиелду, Иллиноис, за саветника др. Јохнсон-а за ЕатингВелл. Већина нас би могла користити више поврћа - па шта не вољети? Једном речју, преливи. Пекани и горгонзола сир на пилећој салати од Фуји јабуке од Панера Бреад-а (580 калорија, 30 грама масти, 7 грама засићених масти) покрећу га на територију са двоструким чизбургером. МцДоналдсов двоструки чизбургер садржи 440 калорија, 23 грама масти и 11 грама засићених масти. Откријте још 6 „здравих“намирница којих у ствари нема.
