Пази: Како јести за мршављење
Недавни чланак у часопису испитује дугорочне утицаје малих, али значајних промјена у начину живота, посебно на начин исхране.
У новом извештају, објављеном у часопису Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, тим истраживача са Харварда открио је резултате истраживања на 120,877 људи који показују да су мале промене у начину понашања у животу, као што су физичка активност, трајање сна и гледање ТВ-а, јако повезане. са дугорочним дебљањем. Али најважнији фактор била је дијета - а међу интригантним налазима овог извештаја тачно је колики добитак телесне масе (или губитак) може бити приписан конзумирању додатне дневне порције различитих специфичних намирница током четворогодишњег периода.
Нађено је да је следећих 10 намирница посебно повезано са дугорочним променама у тежини (првих пет намирница које подстичу дебљање, пет пет промичу мршављење). Преузмите БЕСПЛАТНИ 5-дневни калоријски план оброка за мршављење!
-Даниел Фромсон је придружени уредник у Тхе Атлантиц-у, где се првобитно појавио овај пост.
Чипс
Храна # 1 која промовише дебљање.
Кромпир
# 2 храна која промовише дебљање.
Заслађена пића са шећером
# 3 храна која промовише дебљање.
Необрађено црвено месо
Храна # 4 која промовише дебљање.
Прерађено месо
Храна # 5 која промовише дебљање.
Поврће
Храна # 1 која промовише губитак килограма.
Интегралне житарице
# 2 храна која промовише губитак килограма.
Воће
# 3 храна која промовише губитак килограма.
Ораси
# 4 храна која промовише губитак килограма.
Јогурт
Храна # 5 која промовише губитак килограма.
Да би спровели своју студију, истраживачи су оценили три велике кохорте - из здравствене студије медицинских сестара (НХС), здравствене студије медицинских сестара ИИ (НХС ИИ) и пратеће студије здравствених стручњака (ХПФС) - људи који су били слободни хроничних болести и нису гојазни на почетку процеса евалуације. Они су мерили специфичне животне факторе и дебљање сваке четири године, са временима праћења од 12 до 20 година.
Једно упечатљиво, иако помало предвидљиво одступање од студије, јесте да је фокусирање на укупни прехрамбени квалитет - попут једења мање рафинираних шећера и рафинираних житарица и минимално прерађене хране - вероватно важније за дугорочно здравље од праћења укупног уноса калорија или масти или другог нутритивни маркери. Како је коаутор Франк Ху, професор исхране и епидемиологије на Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх, изјавио у изјави за штампу уз најаву извештаја, „Идеја да нема„ добре “или„ лоше “хране је мит то треба прекинути."
За више информација о извештају можете погледати следећи видео снимак главног аутора, Дариусх Мозаффариан, који расправља о налазима, или посетите веб страницу Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх.
Више информација о мршављењу
- План исхране против мршављења
- Очистите дијету и смршавите
- 7 корака за трајно мршављење
