Рецепт за кафу с броколијем и ниским удјелом угљикохидрата

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 25 мин укупно: 50 мин Оброк: 8 Прехрамбени профил: Без јаја без соје без угљикохидрата Без глутена Безглутенски подаци о вегетаријанској исхрани

Састојци

Листа састојака

• Брокели од 1 пол килограма
• 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
• 1 велики лук, коцкице
• 2 режња белог лука, млевена
• 4 унче крем сир са смањеном масноћом, омекшао
• ½ шоље киселе павлаке
• 1 ½ шоље исецканог екстра оштрог Цхеддар сира, подељено
• ½ кашичице соли
• ½ кашике млевене паприке

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Загрејати рерну на 350 степени Ф.

  Реклама

• Корак 2 У великој посуди опремљеној корпом за паре донесите кључ воде. Додајте броколи, поклопите и пирјајте док не омекша, око 5 минута. Броколи грубо насјецкајте.
• 3. корак У међувремену, загрејте уље у великој посуди на средњој топлоти. Додајте лук и кувајте, мешајући, док не омекша, око 3 минута. Додајте бели лук и смањите топлоту на средње ниску. Наставите да мешате док лук и бели лук не почну да смеђу, још око 5 минута. Склоните са ватре.
• 4. корак У великој посуди комбинујте крем сир, павлаку, 1 шољу цхеддара, со и бибер. Додајте смешу лука и мешајте док се добро не сједини. Додајте броколи и мешајте док не обложите. Пребаците у посуду за печење величине 8 инча; равномерно поспите преосталом 1/2 шоље Цхеддара. Пеците док се тепсија не загреје и сир се истопи, око 25 минута. Пре сервирања оставите да се охлади најмање 10 минута.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 1 шоља по порцији: 179 калорија; 14,8 г укупне масти; 6,8 г засићених масти; 37 мг холестерола; 339 мг натријума. 126 мг калијума; 5,2 г угљених хидрата; 0,7 г влакана; 2 г шећера; 7,3 г протеина; 757 ИУ витамина а иу; 14 мг витамина ц; 16 мцг фолата; 196 мг калцијума; 8 мг магнезијума; Размење:

3 масти, 1/2 протеина високе масти, 1/2 биљног порекла