Рецепт за здјелице од јела са мексичким шпагетама са јелима од мљевених шпагета

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Гледати

Резиме рецепта

активно: 30 мин укупно: 30 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Здраво старење без соја без соје Здраво имунитет с ниском калоријском масноћом без натријума Здрави имунитет с мало угљених хидрата Прехрана Инфо Оглас

Састојци

Листа састојака

• 1 тиквица шпагета (2 1/2 до 3 килограма), преполовљена у дужину и засијана
• 1 кашика уља кањоле, подељено
• 1 килограм 93% -тне млевене ћуретине
• ¾ шоље насјецкане зелене паприке
• ½ шоље насјецканог лука
• 1 ¼ шоље у облику кубуске жуте љетне тиквице
• 1 (14,5 унца) парадајз нарезано на коцкице без додавања соли, оциједите
• 1 ¼ кашика мјешавине зачина за чишћење чили-лимете без соли, као што је зачин за госпођу Дасх Фиеста
• ½ кашичице соли
• ¼ кашика дробљене црвене паприке (факултативно)
• 8 жлица здробљене фреске Куесо
• 4 кашике сецканог свежег килантра

Придружени рецепти

Мексичка пуњена тиквица од ждрела

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Тиквице од шпагета, одсечене на доле, ставите у микроталасну пећницу и додајте 2 кашике воде. Микроталасна, непокривена, на Високом док месо не омекша, 10 до 15 минута; оставите да се охлади.

  Реклама

• Корак 2 У међувремену, загрејте 1 1/2 кашике уља у 10-инчној нелепљивој тави на средњој топлоти. Додајте млевену ћуретину; Кувати, мрвити дрвеном кашиком, док се не порумени и не прокува. Пребаците на тањир и оставите.
• 3. корак У шерпу додајте преосталих 1 1/2 кашике уља; топлота на средњој топлоти. Додајте зелени бибер и лук; Кувајте, повремено мешајући, док лук не омекша, 5 до 7 минута. Додајте летњу тиквицу; Кувајте, мешајући, све док тиквица не омекша, око 3 минута. Умешајте пуретину, парадајз, зачин чили-лимете, сол и дробљену црвену паприку (ако користите); топлота кроз.
• 4. корак Месо тиквице стругајте вилицом; поделите међу 4 посуде са једним оброком (отприлике 1 шољица). Налијте сваку са 1¼ шоље пуреће смеше. Контејнере запремите и ставите у хладњак до 4 дана.

• Корак 5

  Да бисте поново загревали 1 посуду, отворите поклопац и микроталасну пећницу на Хигх док се не паре, 2 1/2 до 3 минуте. Зачините са 2 кашике фреске Куесо и 1 кашиком килантро.

Савети

Да направите напред: припремите се за корак 4 и ставите у хладњак до 4 дана. Подгријавајте и долијте с фреском Куесо и цилантро за послуживање.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 1 посуда за припрему оброка по порцији: 338 калорија; 15,5 г укупне масти; 4,5 г засићених масти; 76 мг холестерола; 538 мг натријума. 710 мг калијума; 24,9 г угљених хидрата; 5,3 г влакана; 12 г шећера; 27,9 г протеина; 1223 ИУ витамина а иу; 51 мг витамина ц; 45 мцг фолата; 167 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 41 мг магнезијума; Размење:

5 биљних, 3 протеина, 1 1/2 масти