Шпагете и пилеће месне куглице са рецептом за парадајз сос без кухања

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 20 мин укупно: 20 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја Здрави имунитет без соје Ниско додано шећера Здраво старење без орашастих састојака с високим влакнима и нискокалоричном храном.

Састојци

Листа састојака

• 8 унци шпагета од пуне пшенице
• 4 шоље насјецканог зрелог парадајза (око 1 3/4 килограма)
• 1 шоља насјецканог свјежег босиљка, плус још за гарнирање
• 3 режња белог лука, млевена
• 3 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља, подјељено
• 16 потпуно куваних хлађених пилећих месних округлица у италијанском стилу (види Савет)
• ¼ шоље фино нарибаног пармезана

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Донесите велику лонац воде да прокуха. Кухајте шпагете према упутствима пакета. Одвод.

  Реклама

• Корак 2 У међувремену, комбинујте парадајз, босиљак, бели лук и 2 кашике уља у средњој посуди.
• 3. корак Загрејте преосталу 1 кашику уља у великој тави на средње јакој ватри. Додајте месне куглице и кувајте, повремено мешајући, док не почну смеђе, 3 до 5 минута. Склоните са ватре; додајте смесу од парадајза и промешајте премазати. Сервирајте шпагете са месним округлицама и сосом, додајте пармезан. По жељи украсите са више босиљка.

Савети

Савет: Смарт пречица: Држите пакет пилећих месних округлица у руци за брзо хакирање вечере. Потражите их у месном одељењу меса.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 2 шоље по порцији: 497 калорија; 22 г укупне масти; 5 г засићених масти; 69 мг холестерола; 674 мг натријума. 766 мг калијума; 53 г угљених хидрата; 7,8 г влакана; 7 г шећера; 26,5 г протеина; 2261 ИУ витамина а иу; 30 мг витамина ц; 76 мцг фолата; 102 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 103 мг магнезијума; Размење:

3 скроба, 2 масти, 2 мршавих протеина, 1 1/2 биљног шећера, 1/2 протеина високе масти