Галерија
Резиме рецепта
активно: 20 мин укупно: 1 сат 20 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Дијабетичар без соје без јаја Погодан за здраво старење Високо калцијум, без натријума, кост, здравље без глутена, срце Здраво, нискокалорична исхрана Инфо Оглас
Састојци
Листа састојака
- 6 кукурузових тортиља, исечених на тракице величине гриз
- 1 шоља зелене салсе у боцама
- 1 шоља нарибаног Монтереи Јацк сира са смањеном масноћом (4 унце)
- ½ шоље лагане млечне киселе павлаке
- 3 кашике универзалног брашна
- 4 кашике сецканог свежег килантроа, подељено
- 1 (12 унца) пакет смрзнутих куваних, огуљених и одлежених козица, одмрзнути
- 1 шоља смрзнутог жутог и белог целог кукурузног зрна
- 1 средњи парадајз, грубо сецкан
- ¼ шоља лагане млечне киселе павлаке (необвезно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати пећницу на 350 степени Ф. Ставите половину тракица тортиље на дно мало намашћеног посуда за печење од 2 четвртине; издвојити. Распоредите преостале тракице тортиље на лим за печење; пеците 12 до 14 минута или док не постане хрскав.
Реклама
- Корак 2 У међувремену, помешајте салсу, сир, 1/2 шоље киселе павлаке, брашно и 2 кашике килантра у великој чинији. Умијешајте козице и кукуруз. Кашику шкампа прелијте преко тракица тортиље у посуди за печење.
- 3. корак Пеците, непокривено, 40 до 45 минута или док не загрејете. Пре послуживања оставите да стоји 10 минута. Поспите печеним тракицама тортиље, парадајзом и преосталим 2 кашике килантро.
- 4. корак По жељи послужите са 1/4 шоље павлаке.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 3/4 шоље по порцији: 242 калорије; 7,7 г укупне масти; 3,7 г засићених масти; 129 мг холестерола; 564 мг натријума. 340 мг калијума; 25,4 г угљених хидрата; 3.4 г влакана; 3 г шећера; 20,2 г протеина; 885 ИУ витамина а иу; 10 мг витамина ц; 33 мцг фолата; 207 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 54 мг магнезијума; Размење:
2 1/2 мршавих протеина, 1 1/2 скроба, 1/2 масти
