Рецепт за тиквице од љутог жера

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 15 мин укупно: 2 сата 15 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја, без соје, здраво срце са ниском калоричном храном са мало натријума, без дијабетеса, одговарајуће високо влакно и ниско масно храњиво

Састојци

Листа састојака

• 1 велика тиквица од жира (око 1 1/2 килограма)
• Спреј за кухање без прстена
• 1 средњи слатки лук, исечен на танке коцкице
• ¼ шоље сушених вишња или сувих брусница
• Цхицкен шоља пилећег презле са смањеним натријумом
• Смеђа шећерна кашика 1 кашика (види Савет)
• 1 кашика кара праха
• ½ чајне кашике млевеног кумина
• ⅛ кашичица соли
• 1 кашика намаза са биљним уљем
• 2 кашике ванилије
• ¼ шоља обичног јогурта са мало масноће
• Млевени цимет (опционо)

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Тиквице нарежите на четири клина (види Савет). Одбаците стабљику, семенке и струне. Лагано премазати негрејану 3 1 / 2- или 4-четвртину спору шпорет са спрејом за кухање (види Савет). У шпорету комбинирајте лук, трешње, чорбицу, смеђи шећер, кари у праху, кумин и сол. Ставите клинове за тиквице, исечене са стране, на врх смесе лука, пазећи да ивица сваког клина за тиквице додирује смешу лука.

  Реклама

• Корак 2 Покријте и кухајте на собној температури 4 сата или 2 сата или док тиква не прокључа вилицом.
• 3. корак Ставите клинове за тиквице на тањире за послуживање. У шерпу умијешајте намаз од биљног уља и ванилу у смешу лука. За послуживање, сваки додатак тиквице прелити са смешом лука и 1 кашиком јогурта. По жељи украсите млевеним циметом.

Савети

Савјети: Ако користите надомјестак шећера, препоручујемо Свеет'Н Лов (Р) смеђу или шећерну близану (Р) гранулирану браон. Следите упутства за паковање да бисте користили количину производа која одговара 1 жлици смеђег шећера. Прехрана по оброку са супституентом: Исто као испод, осим 145 кал., 155 мг натријума, 29 г угљених хидрата, 11 г шећера.

Да бисте тиквицу лакше резали, прободите је на неколико места вилицом. Ставите тиквице на папирни пешкир у микроталасној пећници. Микроталасна на 100% снаге (велика) око 3 минута. Ручно поступајте чистим пешкиром како бисте држали тиквицу на месту док сечете.

За једноставно чишћење, успорите шпорет са почасним облогом за штедњак за једнократну употребу. Додајте састојке према упути у рецепту. Након што ваше јело заврши с кувањем, извадите храну из спорог шпорета и једноставно одложите облог. Немојте дизати или превозити кошуљицу за једнократну употребу са храном унутра.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 1 клин од тиквица и око 1/3 шалице по оброку: 158 калорија; 3 г укупне масти; 0,7 г засићених масти; 1 мг холестерола; 156 мг натријума. 647 мг калијума; 32,4 г угљених хидрата; 3,5 г влакана; 14 г шећера; 3,1 г протеина; 803 ИУ витамина а иу; 18 мг витамина ц; 25 мцг фолата; 102 мг калцијума; 1 мг гвожђа; 53 мг магнезијума; Размење:

1 воће, 1 скроб, 1/2 масти