2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46
Галерија
Резиме рецепта
активно: 25 мин укупно: 45 мин Оброк: 2 Прехрамбени профил: Без јаја Здраво старење Високо влакно Сои-Фрее Хеалтхи Имунитет Прехрана Инфо Реклама
Састојци
Листа састојака
- Спреј за кухање без прстена
- Пурећа кашица од 1 до 10 унци
- 1 јаје
- ½ шоље панко хлебних мрвица
- 3 кашике нарибаног пармезана
- 1 кашика сушене италијанске зачине, уситњена
- 1/2 паковања купуса са смешом насјецканог купуса (око 2 шоље)
- ½ шоље обичног грчког јогурта без масноће
- 2 кашике меда
- 1 ¾ кашике зачињеног смеђег сенфа
- ⅛ кашичица соли
- 1 кашика нарезаних бадема, тост (види Савет)
- 1 кашика сушених брусница
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати пећницу на 425 степени Ф. Металну полицу ставите у плитку посуду за печење и премажите спрејом за кухање. Изрежите пуретину на осам једнаких величина; издвојити.
Реклама
- Корак 2 Ставите јаје у малу посуду и лагано побијте. У другој малој чинији помешајте панко, пармезан и италијанску зачин. Умочите сваки комадић у јаје, а затим панко смешу, ролајући да се равномерно премаже. Ставите на припремљени сталак. Лагано премажите сваки нуггет спрејом за кухање. Пеците 20 минута или док пуретина не буде златна и хрскава (165 степени Ф).
- 3. корак У међувремену, ставите азијску мешавину купуса у средњу посуду; издвојити. У малој посуди умутите 1/4 шоље грчког јогурта, 1 кашику меда, 1 кашику сенфа и со. Комбинујте смешу јогурта са купусом. Умешајте и нарезане бадеме и сушене бруснице.
- 4. корак Припремите сос за потапање: У малој посуди помијешајте преостали 1/4 шоље грчког јогурта, преосталу 1 кашику меда и преосталу 3/4 кашике сенфа. Пуреће пуретине сервирајте са сосом од сламе и умаком.
Савети
Савет: Наздравити орасима, распоредити у плиткој посуди за печење обложеном пергаментним папиром. Пеците у рерни на 350 степени Ф 5 до 10 минута или док не поприми златну боју, мућкајући једном или два пута таву.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 4 ћуретине, шалице и око 2 кашике соса за потапање по порцији: 351 калорија; 6,9 г укупне масти; 2,2 г засићених масти; 170 мг холестерола; 508 мг натријума. 69 мг калијума; 27,9 г угљених хидрата; 2,8 г влакана; 14 г шећера; 43,2 г протеина; 2700 ИУ витамина а иу; 43 мг витамина ц; 14 мцг фолата; 192 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 14 мг магнезијума; Размење:
5 мршавих протеина, 1 1/2 скроба, 1 поврће
Рецоммендед:
Хрскави печени равиоли са рецептом црвене паприке и гљиве Болоњезе
Легенда каже да су тостирани равиоли настали тако што је кувар из Ст. Лоуиса бацио тестенину у вруће уље уместо у воду. Ево, олакшамо га печењем уместо пржења и додавањем порције поврћа у облику вегетаријанског соса у болоњском стилу. Још добрих вести: ова лагана вегетаријанска вечера траје само 35 минута
Пурећи сендвич Пита сендвич
Зелење, резан краставац и свеже зачинско биље дају овом здравом сендвичу с пурећом пуретином свеж, летњи укус. Послуживање месних округлица у џепу од пита, уместо на традиционалној ролади од хоагие-а, смањује се количина угљених хидрата и омогућава да пуњења сендвича заиста засја. И вероватно најбоље вести? Овај укусни сендвич састави се за само 10 минута
Хрскави печени батаци са рецептом сока од мед-сенфа
Ови печени пилећи батаци су извана хрскави и хрскави, а изнутра сочни и сочни. Послужите уз помфрит и салату од шпината
Печени колачи са бресквама и анђелом са рецептуром соса од црвеног вина
Роштиљ са слатким сезонским воћем савршен је начин за завршетак прославе на отвореном. Овде брескве омекшавају и карамелизирају на умереној ватри пре него што се стапе са воћним сосом од црвеног вина и тостираним кришкама (купљеног у продавници) анђеоске торте за храну
Хрскави рецепт за слану Бок Цхои
Свестрана прилога уз месо са жара или перад. Хрскава, хрскава и потпуно укусна
