2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46
Галерија
Резиме рецепта
активно: 35 мин укупно: 50 мин Оброк: 12 Прехрамбени профил: Дијабетичар без орашастих састојака Одговарајуће срце са мало калорије са мало натријума Здраво срце са малим удјелом угљених хидрата Вегетаријанска исхрана
Састојци
Листа састојака
- ⅓ шоља лаганог мајонеза или прељев за салату
- ⅓ шоља лагане павлаке
- 1 кашика уситњеног свежег пехтрана или копра
- ½ чајне кашике ситно изрезане коре лимуна
- 1 кашика лимуновог сока
- ¼ кашичица соли
- ½ шоље расхлађеног или замрзнутог јајета, одмрзнуто или 2 јаја, лагано тучено са 1 кашиком воде
- 1 пс шоље панко (јапанске хлебне мрвице)
- ¼ шоља ситно млевеног кукурузног брашна
- 3 кашике нарибаног пармезана
- ½ чајне кашике млевеног црног бибера
- ½ кашике паприке
- ¼ кашичица соли
- ⅓ шоља наменског брашна
- 60 копља од шпарога (око 1 килограм копља дебљине оловке)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Припремите сос за потапање: У малој посуди комбинујте мајонез, павлаку, пехтрак, лимунову кору, лимунов сок и 1/4 кашике соли. Поклопити и охладити док не буде спремно за послуживање.
Реклама
- Корак 2 Загрејати пећницу на 425 степени Ф. Два листа печења обложити пергамент папиром.
- 3. корак Ставите јаје у плитку посуду; издвојити. У другом плитком јелу комбинујте панко, кукурузну кашу, пармезан, бибер, паприку и 1/4 кашике соли.
- 4. корак Брашно ставите у велику пластичну кесицу. Одвојите и одбаците дрвене основе од копља шпарога. Додајте половину шпарога у брашно у пластичној кеси; бацити на капут. Протрести вишак брашна. Поновите са преосталим копљима шпарога.
- Корак 5 Умочите свако копље шпароге у јаје; уваљајте у смесу за панко. Ставите у једном слоју на припремљене листиће за печење, остављајући 1/4-инчни размак између копља. Пеците 15 до 18 минута или до златно смеђе боје.
- Корак 6 Послужите уз сос за потапање.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 5 сока шпарога и око 1 кашика соса по порцији: 94 калорије; 3,8 г укупне масти; 1 г засићених масти; 5 мг холестерола; 202 мг натријума. 105 мг калијума; 11,2 г угљених хидрата; 0,9 г влакана; 1 г шећера; 3,9 г протеина; 306 ИУ витамина а иу; 2 мг витамина ц; 34 мцг фолата; 36 мг калцијума; 1 мг гвожђа; 7 мг магнезијума; Размење:
1 поврће, 1/2 масти, 1/2 скроба
Рецоммендед:
Хрскаве артичоке преко Лабнеховог рецепта
Ако вам недостаје времена, лабнех можете купити у добро опскрбљеним трговинама и трговинама на Блиском Истоку, али правити своје је једноставно као проциједити јогурт и лимунов сок преко ноћи у фрижидеру. Танги сос је савршена фолија за ове грицкалице, хрскаве пржене артичоке
Рецепт за сос од говеђе шпароге
Биљни сок од марсале додаје интригантан укус овом елегантном, али брзом јелу од говеђег јела. Спремни за само 25 минута, одличан је избор за задовољавајући оброк у току недеље
Рецепт за салату од ручне шпароге и шпароге
Шпароге се брзо кухају и имају најбољи укус када су свјеже њежне. У овом рецепту за салату комбинира се са свјежим луком, ментом и домаћим луком
Лосос и шпароге са рецептом за сос од лимуно-чешњака и путер
Тражите рецепт који ће вам помоћи да једете више здраве рибе и поврћа? Додајте ову вечеру са лососом и шпарогама у ротацију. Не само да је здрава и укусна, ова вечера са шанком је и једноставна за припрему и ветар се чисти
Рачићи, шпароге и кромпир са шпанским рецептом за сос Ромесцо
Ово здраво јело од печеног поврћа и шкампи послужено је са ромесцо сосом, класичним сосом од црвене паприке и орашастих плодова из Шпаније. Дебео попут хумуса, ромеско се обично користи као подмладак, али је и укусан на пари хлеба на жару, умешан у супе или каширан преко пилетине, рибе или говедине
