Рецепт од граноле од зоби и ораха и јогурта

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 15 мин укупно: 45 мин Оброк: 10 Прехрамбени профил: Без јајета Дијабетичар Прикладно Срце здраво нискокалорична Вегетаријанска кост Здравље Старење Висока калцијум Нутриционистичка исхрана Информације Оглас

Састојци

Листа састојака

• Спреј за кухање без прстена
• 2 шоље редовно ваљаног овса
• 1 шоља пахуљица житарица од житарица
• ¾ шоље напуњене камутне житарице или пуњене житарице пшеничне
• ⅓ шоља сецканих ораха
• ⅓ шоља без сирћета за палачинке или без шећера
• 2 кашике канолијевог уља
• ½ чајне кашике мљевеног цимета
• ⅛ кашичица соли
• 5 шољица обичног јогурта са мало масноће

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Загрејати пећницу на 325 степени Ф. Лагано премазати посуду за печење величине 15к10к1 инча; издвојити. У великој посуди измешајте зоб, мекиње од мекиња, пуњене камутне житарице и орахе. У малој посуди комбинујте сируп, уље, цимет и со. Прелијте преко овсене смеше, бацајући само док не премажете.

  Реклама

• Корак 2 Равномерну смешу равномерно распоредите по припремљеној тави. Пеците, непокривено, 30 до 35 минута или док зоб не порумени, два пута мешајући. Извадити из рерне. Одмах излијте на велики комад фолије и потпуно охладите.
• 3. корак За свако сервирање у кашику ставите 1/2 кашике јогурта. Врх са 1/3 шоље граноле. Да бисте чували гранолу, ставите је у херметички затворену и чувајте на собној температури до 2 недеље.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1/3 шоље граноле и 1/2 шоље јогурта по оброку: 269 калорија; 9,4 г укупне масти; 2 г засићених масти; 7 мг холестерола; 157 мг натријума. 466 мг калијума; 35,4 г угљених хидрата; 4,4 г влакана; 10 г шећера; 12,9 г протеина; 164 ИУ витамина а иу; 9 мг витамина ц; 35 мцг фолата; 246 мг калцијума; 4 мг гвожђа; 88 мг магнезијума; Размење:

1 1/2 скроба, 1 1/2 масти, 1/2 млека