2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 10 мин укупно: 30 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја, без вегетације, Вегетаријанска орах, без калорија
Састојци
Листа састојака
- 3 унце сушене шпагете од целог зрна
- 1 зрели авокадо, преполовљен, семен и огуљен
- 1 грчки јогурт без масти
- 2 кашике сока од лимете
- ½ кафене кашике кошер соли
- 1/4 до 1/2 кашике соса Срирацха
- ¼ кашика црног бибера
- 1 кашика маслиновог уља
- ½ шоље танко нарезаног црвеног лука
- 3 режња белог лука, млевена
- 2 шоље танке тракице величине грицкалица црвене и / или жуте слатке паприке
- 2 шоље засијаних и сјецканих краставаца
- ¼ шоља насјецканог свежег клинчића
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Кухајте шпагете према упутствима за паковање; оциједити и држати топло. У међувремену, за сос, у малој посуди изгњечите авокадо виљушком. Умешајте јогурт, сок од лимете, со, сос Срирацха и црни бибер.
Реклама
- Корак 2 У великој тави загријте уље на средњој топлоти. Додајте лук; кувајте 3 минута, повремено мешајући. Додајте бели лук; скувајте и мешајте 1 минуту. Додајте слатке паприке; кувајте још 4 минута или док поврће не постане хрско мекано, повремено мешајући. Склоните са ватре.
- 3. корак Умешајте смешу од краставаца и јогурта. Кувајте на средње ниској ватри док не загрејете. Сервирајте сос преко шпагета, а прелијте цилантром.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 3/4 шоље соса и 1/2 шоље тјестенине сваки по порцији: 234 калорије; 9,6 г укупне масти; 1,2 г засићених масти; 284 мг натријума. 457 мг калијума; 28,7 г угљених хидрата; 6,1 г влакана; 8 г шећера; 10,4 г протеина; 2509 ИУ витамина а иу; 104 мг витамина ц; 73 мцг фолата; 86 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 29 мг магнезијума; Размење:
2 масти, 2 поврћа, 1 скроб, 1/2 пустог меса
Рецоммендед:
Броколи са роштиља са умаком од сока од димљеног јогурта
Бланширање брокули цветаче пре пуњења осигурава његу брокуле до краја, помажући му да се брзо испече на врло врућој тави. Подгрејете роштиљ? Уместо тога, бланширани броколи скувајте у грилл корпи на средње јакој ватри
Ангел Цаке Цроутонс с рецептом од сока од сока
Крутони за десерт? Ови слатки крутони су заправо исечени комадићи анђеоске торте за храну који су прекривени слатким, свежим јагодама, кремастим кремом и посипом цимета. Овај рецепт за десерт сигурно ће се свидјети и дјеци и одраслима
Водени крем са рецептом сока од пиринчаног винског сока
У овом здравом азијском повртном рецепту од поврћа кува се креча, а затим се баца традиционалним кинеским сосом од острига. Користите врч за салату тако да је воден кревет сув на додир или ће прхка постати превише влажна. Ако је воденица млада и нежна, промешајте-пржите читаве стабљике. Ако су крајеви стабљике дрвени и жилави, одбаците их
Бијели пасуљ намазан са вегетаријанским рецептом за пирјање
Претворите конзервирани пасуљ у брз и здрав ручак уз овај једноставан рецепт без глутена. Користите свој омиљени прељев за салату, попут италијанске или француске вињегре, као погодан начин за додавање укуса пиреима. На врх ставите крекере без глутена и махунарке са било којом комбинацијом исецканог сировог поврћа које имате при руци
Рецепт за дип од авокада и јогурта
Ажурирајте свој гуацамоле рецепт додавањем јогурта набијеног протеинима да бисте направили здрав рецепт за потапање. За додатни ударац, додајте млевени јалапено или свој омиљени љути сос за по један зинг! Послужите овај здрави рецепт за дизање с хрскавим поврћем, чипсом од пите или перецима или користите као намаз за сендвиче
