Рецепт за тјестенину са пилетином од кикирикија и килантроа

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Галерија

Гледати

Резиме рецепта

активно: 40 мин укупно: 40 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без млечних орах без здравих имунитета Јаје без здравог старења Низ храњива храна

Састојци

Листа састојака

• 3 шоље упакованих листова и стабљика цилантро-а (3 унче)
• ½ шоље обичног сојиног млијека
• 2 кашике пиринчаног сирћета
• 1 кашика соја са смањеним натријумом
• 2 режња белог лука, млевена
• ½ кашичице соли
• ¼ кашика здробљене црвене паприке
• ½ шоље сувих печених сланих кикирикија
• 2 средње мркве, огуљене
• 1 мала тиквица, изрезана
• Тајландски резанци са сухим смеђим пиринчем од 3 унче, попут бранда Анние Цхун'с®
• 1 средња црвена слатка паприка, исецкана на танке тракице
• 1 кашика уља кањоле
• 12 унци пилећих груди без костију, исечених на комаде величине грицкалице
• 1 кафена кашика семенки сезама
• Вапнени клинови

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  У прерађивачу хране комбинујте килантро, сојино млеко, рижино сирће, сојин сос, бели лук, со и црвену паприку; додајте 1/3 шоље кикирикија. Поклопити и обрађивати до скоро глатке.

  Реклама

• Корак 2 Помоћу коре за поврће нарежите мркву и тиквице по дужини на танке траке.
• 3. корак У холандској рерни кухајте резанце према упутствима паковања, додајући шаргарепу и слатку паприку у последњих 1 минут кувања; одвод.
• 4. корак У међувремену, у великој нелепљивој тави загријава уље на средњој топлоти. Додајте пилетину; Кувајте и мешајте 4 минута или док више не порумени. Умешајте смешу килантро; топлота кроз. Умешајте смешу резанаца и тиквице.
• Корак 5 Преостали кикирики ољуштите. Порције поспите насјецканим кикирикијем и сезамовим семенкама. Послужите с лиметама.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1 1/2 шоље по порцији: 349 калорија; 14 г укупне масти; 2,3 г засићених масти; 62 мг холестерола; 587 мг натријума. 764 мг калијума; 29,1 г угљених хидрата; 5,5 г влакана; 6 г шећера; 27,7 г протеина; 7014 ИУ витамина а иу; 52 мг витамина ц; 62 мцг фолата; 83 мг калцијума; 1 мг гвожђа; 81 мг магнезијума; Размење:

3 мршавих протеина, 1 1/2 масти, 1 1/2 скроба