Рецепт за чаше од белог пасуља Фарро

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 25 мин укупно: 25 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без млијечне здраве имуности без соје Вегетаријанска јаја без калорија без здравог старења Вегетаријанска вегетаријанска исхрана Инфо Оглас

Састојци

Листа састојака

• Цаннеллини пасуљ (бели бубрег), испрани и исушени, однети 1 (15 унци)
• 1 шоља упакована, обична фарса, као што је Арцхер Фармс Бранд, или упакована кувана пиринчана пуна житарица
• ½ шоље шаргарепе исечене на тракице величине шибице
• ¼ шољу грубо уситњених сланих сувих орашастих орашастих плодова
• 3 супене кашике сухог парадајза, оциједите и насјецкајте
• 3 кашике сецканог црвеног лука
• 1 авокадо, преполовљено, сјеме и огуљено
• 2 кашике сока од лимете
• 1 кашика маслиновог уља
• 1 чешња чешњака, млевена
• ¼ кашичица соли
• Кашика сушене италијанске зачине, уситњена
• 8 великих листова салате (Бостон или Бибб) салате или 4 мале слатке црвене паприке, преполовљене у дужину и семенке

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  У средњој посуди комбинујте пасуљ канеллини, фарро, шаргарепу, пистацио орахе, парадајз и лук. Коцку авокада и баците соком од лимете. Додајте авокадо у смешу пасуља; баци лагано.

  Реклама

• Корак 2 У малој посуди умутите уље, бели лук, со и италијанску зачин. Надјените смешу граха. Бацајте лагано да се комбинује.
• 3. корак На свако пола мешавине листа или кашике ставите око 1/2 шоље смеше граха у половине слатке паприке.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 1 шоља мешавине пасуља и 2 листа салате по порцији: 277 калорија; 11,3 г укупне масти; 1,4 г засићених масти; 463 мг натријума. 435 мг калијума; 35,6 г угљених хидрата; 10,1 г влакана; 2 г шећера; 10,1 г протеина; 3185 ИУ витамина а иу; 13 мг витамина ц; 51 мцг фолата; 101 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 28 мг магнезијума; Размење:

1 поврће, 2 скроба, 1 мршав протеин, 1 1/2 масти