Броколи и пилетина Алфредо рецепт за шпагете за шпагете

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Гледати

Резиме рецепта

активно: 30 мин укупно: 45 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја Без соје Здрави имунитет Нискокалорична кост без орашастих костију Здраво старење Прехрана с високим калцијумом Информације Оглас

Састојци

Листа састојака

• 1 2 до 3 килограма шпагета тиквице, преполовљене у дужину и засијане
• 2 кашике авокадовог уља или екстра дјевичанско маслиново уље
• Пилећа прса без костију, 12 унци, исецкана на комаде величине грицкалице
• 3 шоље малих цветова броколије
• ½ кашичице соли
• 2 велика режња белог лука, млевена
• 1 шоља млека са смањеном масноћом
• ¾ шоље нарибаног пармезана
• 2 кашике кукурузног шкроба
• ¼ кашика млевене паприке
• 4 унче свежег моцареле сира, сушене и нарезане на коцкице (3/4 шоље)

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Загрејати рерну на 450 степени Ф.

  Реклама

• Корак 2 Половине тиквица, резану страном доле, ставите у микроталасну посуду. Додајте 2 кашике воде. Микроталасна на јакој док тиквица не омекша, око 10 минута. (Алтернативно, ставите половине тиквица, нарезану на доњи део, на обложени лим за печење. Пеците у рерни на 400 степени Ф док тиквице не постану меке, 40 до 50 минута.) Кад се охлади довољно за руковање, вилицом истресите тиквице. месо из шкољака у средњу посуду. Ставите шкољке за тиквице, одсечене према горе, на обложени лим за печење.
• 3. корак У великој тави загрејати уље на средње јакој ватри. Додајте пилетину, броколи и со; Кувајте, мешајући, док се пилетина не прокува и броколи не омекша, око 5 минута. Додајте бели лук и кувајте, мешајући, 1 минут.

• 4. корак

  У мерну шољу умутите млеко, пармезан, кукурузни скроб и бибер. Додајте у тепсију и кувајте, мешајући, док се не згусне, још 1-2 минута. Умијешајте месо тиквице. Шкољке тиквица напуните пилећом смешом. Врх са моцарелом. Пеците док се не загреје, а сир се истопи, 12 до 15 минута.

Нутритивне таблице

Величина послуживања: 1/2 пуњене тиквице, пола по оброку: 435 калорија; 22,4 г укупне масти; 8,5 г засићених масти; 87 мг холестерола; 702 мг натријума. 860 мг калијума; 27,5 г угљених хидрата; 4,7 г влакана; 10 г шећера; 33,7 г протеина; 2351 ИУ витамина а иу; 59 мг витамина ц; 69 мцг фолата; 385 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 76 мг магнезијума; Размење:

3 1/2 поврћа, 3 мршавих протеина, 1 1/2 масти, 1 1/2 протеина високе масти