Петоминутни рецепт за пилаф

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 5 мин укупно: 5 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Дијабетичар без млијека Прикладан Здравље здраво са мало натријума Вегетаријанска јаја без глутена, без калорија, веганска прехрана Инфо Реклама

Састојци

Листа састојака

• 1 (8 3/4 до 9 унча) кувана пиринчана брашна
• 1 шоља смрзнутог поврћа италијанске мешавине или смрзнутих тиквица и жутих летњих тиквица
• ¼ шоља хлађена песто босиљка са смањеном масноћом
• 2 кашике пињола или сецканих ораха, тостирани (види Савет)

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  У великој посуди сигурној за микроталасну комбинујте браон пиринач и смрзнуто поврће. Поклопац. Микроталасна на 100% -тној снази (велика) 4 до 5 минута или док поврће не постане хрско мекано и мешавина се загрева, мешајући једном или два пута током кувања. Умијешајте песто.

  Реклама

• Корак 2 За послуживање поспите боровим орасима.

Савети

Савет: Наздравити орасима, распоредити у плиткој посуди за печење обложеном пергаментним папиром. Пеците у рерни на 350 степени Ф 5 до 10 минута или док не поприми златну боју, мућкајући једном или два пута таву.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1/2 шоље по порцији: 136 калорија; 5,9 г укупне масти; 1,1 г засићених масти; 3 мг холестерола; 110 мг натријума. 54 мг калијума; 16,7 г угљених хидрата; 1.6 г влакана; 2 г шећера; 4 г протеина; 715 ИУ витамина а иу; 3 мг витамина ц; 44 мг калцијума; 1 мг гвожђа; Размење:

1 маст, 1 скроб, 1/2 поврћа