Цхееси Скуасх испећи рецепт

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 10 мин укупно: 35 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Дијабетичар без јаја је прикладно Нискокалорична нискокалорична вегетаријанска орашаста језгра без витамина, без угљикохидрата Прехрана без натријума

Састојци

Листа састојака

• Тиквица од 1 килограма, танко исецкана
• ½ шоље насјецканог лука
• 1 кашика намаза са маргарином или биљним уљем мање масти
• 1 кашика универзалног брашна
• ½ шоље млека без масти
• ½ шоље изгњеченог цехедра сира са смањеном масноћом (2 унче)
• ¼ кашика млевене паприке
• ⅛ кашичица соли
• Спреј за кухање без прстена
• ½ шоље меканих мрвица хлеба, тост

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Загрејати рерну на 350 степени Ф. У великој посуди скухати тиквице и лук у малој количини кључале воде 5 до 10 минута или док не омекша; испустите и одложите.

  Реклама

• Корак 2 У међувремену у средње тепсији растопите маргарин на средњој ватри. Умешајте брашно док се добро не помеша. Постепено мешајте у млеку; кувајте и мешајте док се смеша не згусне и постане мехурица. Склоните са ватре. Умијешајте сир, бибер и сол док се сир не отопи. Додајте мешавину тиквица; бацити на капут.
• 3. корак Премажите посуду за печење од 1 до 2 1/4 четвртине, посуду за суфле или суфле за сушење спрејом за кухање. Кашика у мешавини тиквица. Полијте равномерно мрвице. Пеците око 25 минута или док не поприми златно браон и загрејајте.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1/2 шоље по порцији: 72 калорије; 3,1 г укупне масти; 1,4 г засићених масти; 7 мг холестерола; 165 мг натријума. 275 мг калијума; 7,5 г угљених хидрата; 1.3 г влакана; 3 г шећера; 4,6 г протеина; 377 ИУ витамина а иу; 14 мг витамина ц; 31 мцг фолата; 177 мг калцијума; 22 мг магнезијума; Размење:

1 биљни, 1/2 средње масног протеина