Пилећи пиле од лимуна и чешњака са рецептом за песто и шпинат

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

активно: 30 мин укупно: 1 х 15 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја дијабетичар Прикладно Здрави имунитет Нискокалорична здрава без остатка соје Срце Здрава Храњива исхрана без натријума Информације Оглас

Састојци

Листа састојака

• 1 кашика ситно изрезане коре лимуна
• ¼ шоље лимуновог сока
• 2 кашике млевеног белог лука (12 режња)
• 1 ¼ килограма половина пилећих прса, са кожом
• ¼ кашика млевене паприке
• ⅛ кашичица соли
• 1 ¼ шоље интегралне тјестенине Пенне
• ¼ шоља сушених парадајза (без паковања)
• 2 кашике пињола
• 2 шоље свежих листова босиљка (отприлике 1-3 / 4 унце)
• 1 кашика маслиновог уља
• 2 кашике нарибаног пармезана
• 1 кашика млевеног белог лука (6 режња)
• Цхицкен шоља пилећег презле са смањеним натријумом
• 1 (9 унца) пакет дечји шпинат
• ¼ кашика здробљене црвене паприке
• ⅛ кашичица соли
• 4 кашике ренданог пармезана

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  За маринаду, у мањој посуди комбинујте лимунову кору, лимунов сок и 2 кашике белог лука. Пилетину ставите у пластичну врећицу која се може затворити. Прелијте маринадом преко пилетине. Затворите кесу и окрените се за пилетину. Маринирајте у фрижидеру 30 минута, повремено окрећући кесу.

  Реклама

• Корак 2 Загрејати пећницу на 375 степени Ф. Оциједите пилетину и одбаците маринаду. Пилетину поспите црним бибером и 1/8 кашике соли. Пилетину ставите у плитку таву за печење. Пеците 40 минута или док термометар за очитавање који се тренутно уграђује у унутрашњост мишића бедара региструје 165 степени Ф. Оставите да се охлади пре уклањања меса са кости и исецкајте или изрезујте на комаде величине грицкалице. Пребаците у херметичко замрзивач. Поклопац и заптивач.
• 3. корак За послуживање, кувајте тјестенину према упутствима за паковање; одвод. У међувремену, сушени парадајз ставите у малу посуду; Прелијте довољно топле воде преко парадајза да покрије и оставите да одстоји док парадајз не омекша. Омекшали парадајз нарежите на танке тракице.

• 4. корак

  За песто, у малој тави, кухајте пињоле на средње јакој ватри око 3 минута или док не проври, често мешајући; оставите да се охлади. У прерађивачу хране комбинујте босиљак, пињоле, уље, 2 кашике пармезана и 1 кашику белог лука. Поклопити и обрађивати док не постане глатко.
• Корак 5 У великој тави загрејати јуху на средњој ватри до кључања. Додајте шпинат; кухајте и мешајте око 1 минуту или све док шпинат не почне да вене. Додајте пилетину, млевену црвену паприку и 1/8 кашике соли. Кухајте отприлике 2 минуте или више, све док шпинат није потпуно вео. Умешајте кувану тестенину, песто и сушени парадајз. Кувајте око 5 минута или док се пилетина не загреје (165 степени Ф). Поспите са 4 кашике пармезана.

Савети

Да направите напред: замрзните маринирану пилетину до 1 месеца. Дан пре послуживања, смрзнуту пилетину ставите у фрижидер да се отопи. Наставите с припремом рецепта у кораку 3.

Нутритивне таблице

Величина оброка: 1 порција по порцији: 348 калорија; 11,4 г укупне масти; 2,3 г засићених масти; 76 мг холестерола; 433 мг натријума. 580 мг калијума; 26,7 г угљених хидрата; 2,8 г влакана; 2 г шећера; 34,8 г протеина; 5342 ИУ витамина а иу; 34 мг витамина ц; 25 мцг фолата; 186 мг калцијума; 5 мг гвожђа; 60 мг магнезијума; Размење:

4 мршавих протеина, 1 1/2 скроба, 1 масти, 1 биљно