2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 25 мин укупно: 4 сата 25 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Без јаја Без соје Здраво старење Здрава трудноћа Без орашастих састојака Без глутена Здрави имунитет нискокалорична исхрана Инфо Оглас
Састојци
Листа састојака
- 1 пол килограма говеђег одрезака од костију, изрезан дебљине 1 инч
- 2 средња кромпира, исецкана на комаде од 1 инча
- 2 шоље мало паковог смрзнутог пасуља
- 1 мали лук, исечен на коцкице и раздвојен на колутове
- 1 ½ шоље дебеле и прхке салсе
- 1 (14 унца) говеђег јуха од натријума
- 1 кашика сушеног босиљка, смрвљена
- 2 режња белог лука, млевена
- ⅓ шоља Монтереи Јацк-а са смањеним удјелом масти или мексички мешани сир са смањеном масноћом (факултативно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Одрезујте масноћу од меса. Изрежите месо на комаде од 1 инча. Одложи.
Реклама
- Корак 2 У споријем шпорету од 3-1 / 2- или 4 кварта комбинујте кромпир, зелени пасуљ и лук. Додајте месо. У средњој посуди помешајте салсу, чорбу, босиљак и бели лук. Сипајте салса мешавину преко меса и поврћа у шпорет.
- 3. корак Покријте и кухајте на малој топлоти 8 до 10 сати или на високом загревању 4 до 5 сати.
- 4. корак По жељи поједине порције поспите сиром.
Савети
Савет: За лако чишћење, успорите шпорет с почасним облогом за кухање. Додајте састојке према упути у рецепту. Једном када ваше јело заврши с кувањем, извадите храну из спорог штедњака и једноставно одложите облог. Немојте дизати или превозити кошуљицу за једнократну употребу са храном унутра.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 1 шоља по порцији: 212 калорија; 3,5 г укупне масти; 1,1 г засићених масти; 68 мг холестерола; 576 мг натријума. 882 мг калијума; 17 г угљених хидрата; 3,1 г влакана; 4 г шећера; 27,5 г протеина; 412 ИУ витамина а иу; 15 мг витамина ц; 28 мцг фолата; 52 мг калцијума; 4 мг гвожђа; 58 мг магнезијума; Размење:
3 мршавог протеина, 1 поврће, 1/2 шкроба
