2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 30 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Без јаја Здраво старење без соје Дијабетичар с ниском калоријском храном Овисно о храни здраве са ниским уносом натријума Оглас
Састојци
Листа састојака
- 8 унци сушених целовитих житарица или обичних кравата или пенне тјестенине (око 2-1 / 2 шоље)
- 3 шоље цветаче броколија
- 4 половине пилећих прса без костију (без 1 до 1 килограма), изрезане на комаде величине гриз
- 1 чајна кашика зачињене љускице (види савете)
- 2 кашике маслиновог уља, маргарина или путера
- 1 чешња чешњака, млевена
- ¼ шоља лаганог мајонеза или прељев за салату
- ⅛ кашика млевене паприке
- 2 кашике ситно исецканог пармезана
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
У холандској рерни кувајте тестенине према упутствима за паковање, осим што додајте броколи последњих 5 минута кувања. Добро исцедите. Вратите се на врућу таву.
Реклама
- Корак 2 У међувремену, у средњој посуди комбинујте комаде пилетине и зачински пилетину; бацити на капут. У великој тави загријте уље на средње јакој топлоти; додајте бели лук и кувајте 30 секунди. Додајте пилетину; Кувајте 3 до 4 минуте или док пилетина не постане благо смеђа и кухана је, повремено мешајући.
- 3. корак Додајте пилетину одцедјеној тестенини и брокули у холандској рерни. Умијешајте мајонез и паприку. Кувајте на лаганој ватри док се не загреје, повремено мешајући.
- 4. корак За послуживање, додајте исецкан пармезан.
Савети
Савет: Потражите ову мешавину зачина на тржишту које је специјализовано за латиноамеричку храну.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 1 1/2 шалице по порцији: 309 калорија; 9 г укупне масти; 1 г засићених масти; 48 мг холестерола; 399 мг натријума. 30 г угљених хидрата; 4 г влакана; 26 г протеина; Размење:
2 1/2 пуна протеина, 2 скроба, 1 масти, 1/2 поврћа
