2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 30 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Дијабетичар без млијечних орашастих састојака Одговара здрави имунитет Високо влакно ниско натријум јаје без соје Здраво старење Срце здраво Низ храњива храна
Састојци
Листа састојака
- 6 унци сушене тестенине од целог зрна фарфалле (лук)
- 1 (5 унца) пуна бела туна (пакована у уљу)
- Маслиново уље (опционо)
- 1 шоља коморача, танко исечених (1 средња сијалица)
- 2 режња белог лука, млевена
- ½ чајне кашике здробљене црвене паприке
- ¼ кашичица соли
- 2 (14,5 унца) конзерве рајчице без додавања соли, неочишћене
- 2 кашике насјецканог свјежег италијанског (равног листа) першуна
- 1 кашика лимунове коре, ситно исецкан
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Кухајте тјестенину према упутствима за паковање, изостављајући со; одвод. Вратити тестенину у таву; поклопите и држите на топлом. У међувремену, исушите туну, резервишите уље. Ако је потребно, додајте довољно маслиновог уља за мерење 3 кашике. Пахуљаста туна; издвојити.
Реклама
- Корак 2 У средњој посуди загрејте 3 кашике резервисаног уља на средњој топлоти. Додајте коморач; кувајте 3 минута, повремено мешајући. Додајте бели лук, млевену црвену паприку и со; Кувајте и мешајте око 1 минуту или само док бели лук не поприми златну боју.
- 3. корак Умијешајте парадајз. Довести до кључања; смањује топлоту. Пустите да се покрије, непокривено, 5 до 6 минута или док се смеша не почне згушњавати. Умешајте туну; пирјајте, непокривене, око 1 минуту више или док се туна не загреје.
- 4. корак Сипајте мешавину туњевине преко тјестенине; лагано мешати да се сједини. Сваку порцију поспите першином и лимуновом корицом.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 1 1/4 шоље по порцији: 356 калорија; 14,2 г укупне масти; 1,9 г засићених масти; 11 мг холестерола; 380 мг натријума. 226 мг калијума; 42,8 г угљених хидрата; 8,6 г влакана; 8 г шећера; 16,7 г протеина; 1061 ИУ витамина а иу; 21 мг витамина ц; 11 мцг фолата; 51 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 62 мг магнезијума;
